今日は人生初の全身脱毛☆に
行ってきた
店員さんに裸を晒してライトを当ててもらう
人に見られて太ったことに危機感と緊張感と後悔を覚える笑
ダイエット頑張ろう！
脇とかちょい熱くて痛かったけど
終わると気分だけなんか上がる☆
また次が楽しみだー！
行ってきた
店員さんに裸を晒してライトを当ててもらう
人に見られて太ったことに危機感と緊張感と後悔を覚える笑
ダイエット頑張ろう！
脇とかちょい熱くて痛かったけど
終わると気分だけなんか上がる☆
また次が楽しみだー！
生理前に食欲が大爆発して
生理中の今、ダイエット熱が強くなってきた
やっぱり私はキレイになりたいんだな
ダイエットってトレーニングみたいで
楽しかったもんな
また、始めようかね
人は繰り返すと上手になる
いい習慣も上手になれば
悪い習慣も上手になる
やる習慣も上手になれば
やらない習慣も上手になる
生理中の今、ダイエット熱が強くなってきた
やっぱり私はキレイになりたいんだな
ダイエットってトレーニングみたいで
楽しかったもんな
また、始めようかね
人は繰り返すと上手になる
いい習慣も上手になれば
悪い習慣も上手になる
やる習慣も上手になれば
やらない習慣も上手になる
生理がきて
すごいスッキリ。
体のラインもいい感じ？
ニキビできてるけど…
今までずっと黄体期だったんだなあ。
黄体期にストレスやイライラを溜めない方法ってあるのかな？
すごいスッキリ。
体のラインもいい感じ？
ニキビできてるけど…
今までずっと黄体期だったんだなあ。
黄体期にストレスやイライラを溜めない方法ってあるのかな？
長いことブログを投稿していなかったので
何を書いたか書いてないか覚えていませんf^_^;)
で、見直してみると運動に関してほとんど書いてないことがわかりました！
なのでbobbyが実践した運動や運動に関する知識について書きたいと思います！何回かに分けて投稿しようと思います^o^
【目標と決まりごとを設定】
まずbobbyはズボラなので、運動する目的と運動に関して最初に何をやりたくないか、決まりごとを作りました。
○めざすは姿勢のきれいないい女！マッチョではない。ガリガリでもない。
○わざわざきつい運動はしない
○筋トレは5～10分以内、一回だけ
○そのかわり毎日やる
○そのかわり階段を必ず使う、歩く(歩くのは好き^o^)
これなら無理なくできそうな内容だったので、ここから情報を集めました。
キーワードは「効率よく脂肪を燃焼する」です！
【基礎代謝とは(本題)】
そこでbobbyが行き着いたのは
基礎代謝です。
わたしたちは大体1800kcalくらいを食事で摂取していますが、実際の生活活動(歩く・荷物をはこぶなど)で消費されているのは、全体の約30%だそうです。
では残りの70%は何で消費しているのかというと、、、今回の「基礎代謝」なんです！
基礎代謝とは、人がなにもしなくても消費するエネルギーのことです。内臓の運動や体温の保持など、わたしたちの生命維持活動に消費されます。
【基礎代謝を上げるには】
この基礎代謝を上げるにはどうすればいいか。
ズバリそれは「筋肉をつけること」です。
基礎代謝で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。なので、一般的に筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、少ない人は低いということになります。(もちろん例外はあります！)
では効率よく代謝を上げようと思ったら、体で一番筋肉がついているところをより鍛えればいいことになります。
体で一番筋肉がついているのはどこか、というと、太ももなんです。
つまり、太ももの筋肉をつけるようにしてあげれば、一番効率よく代謝が上がるのではないか？とbobbyは考えたわけです。
太ももを鍛えることをメインに運動を考えるようにしたのです。
その結果、さっきの決まりごとの中の
＊階段を必ず使う。
＊歩く。(バスの待ち時間があるときに次のバス停に行くなど)
ということを決めることにしました。
bobbyの運動はこれが全体の40%くらいを占めています。
では先に書いた「5～10分の筋トレ」とはなにか、というと、腹筋と背筋です。
でもこれはbobbyの運動の10%くらいしか占めていません。
残りの50%は何かというと…それは次回！
ほいでは！
熊本の人は余震気をつけてください！
何を書いたか書いてないか覚えていませんf^_^;)
で、見直してみると運動に関してほとんど書いてないことがわかりました！
なのでbobbyが実践した運動や運動に関する知識について書きたいと思います！何回かに分けて投稿しようと思います^o^
【目標と決まりごとを設定】
まずbobbyはズボラなので、運動する目的と運動に関して最初に何をやりたくないか、決まりごとを作りました。
○めざすは姿勢のきれいないい女！マッチョではない。ガリガリでもない。
○わざわざきつい運動はしない
○筋トレは5～10分以内、一回だけ
○そのかわり毎日やる
○そのかわり階段を必ず使う、歩く(歩くのは好き^o^)
これなら無理なくできそうな内容だったので、ここから情報を集めました。
キーワードは「効率よく脂肪を燃焼する」です！
【基礎代謝とは(本題)】
そこでbobbyが行き着いたのは
基礎代謝です。
わたしたちは大体1800kcalくらいを食事で摂取していますが、実際の生活活動(歩く・荷物をはこぶなど)で消費されているのは、全体の約30%だそうです。
では残りの70%は何で消費しているのかというと、、、今回の「基礎代謝」なんです！
基礎代謝とは、人がなにもしなくても消費するエネルギーのことです。内臓の運動や体温の保持など、わたしたちの生命維持活動に消費されます。
【基礎代謝を上げるには】
この基礎代謝を上げるにはどうすればいいか。
ズバリそれは「筋肉をつけること」です。
基礎代謝で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。なので、一般的に筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、少ない人は低いということになります。(もちろん例外はあります！)
では効率よく代謝を上げようと思ったら、体で一番筋肉がついているところをより鍛えればいいことになります。
体で一番筋肉がついているのはどこか、というと、太ももなんです。
つまり、太ももの筋肉をつけるようにしてあげれば、一番効率よく代謝が上がるのではないか？とbobbyは考えたわけです。
太ももを鍛えることをメインに運動を考えるようにしたのです。
その結果、さっきの決まりごとの中の
＊階段を必ず使う。
＊歩く。(バスの待ち時間があるときに次のバス停に行くなど)
ということを決めることにしました。
bobbyの運動はこれが全体の40%くらいを占めています。
では先に書いた「5～10分の筋トレ」とはなにか、というと、腹筋と背筋です。
でもこれはbobbyの運動の10%くらいしか占めていません。
残りの50%は何かというと…それは次回！
ほいでは！
熊本の人は余震気をつけてください！
こんにちは
気温がだいぶ暖かくなってきて、ああ春だなあという感じですね。
うららかな日々のなか
bobbyの体重は増加中です（笑）
でも焦らない！！！
こんなことは今までもあったのです！
気づいた今からすぐ対策をすればいいのです！
ということで、食べ過ぎた時のリセット方法をおさらいします！！
【リセットの時間】
○48時間以内 … 食べ過ぎた分摂取カロリーを調整します。
例:2500kcal摂ってしまった→次の日1400kcalにしよう。
【食べ物・運動】
○野菜をたくさん食べる … 食物繊維が豊富でカリウムを含んでいるものがいいです。
カリウムは水分代謝を上げます。むくみ解消になり、同時にデトックスにもなります。
○運動を意識的にする … 代謝を上げます。とりすぎたカロリーを消費します。
○三食きちんとたべる … 夜食べ過ぎた！→朝食べない→昼食べる→
→夜めっちゃお腹空く！ので多めに食べる→朝食べない→…
という悪循環に陥ります。(経験者は語る)
また、リセットはカロリーで計算する方法と単に食事量で計算する方法があります。
食事量の場合、夜2食分くらい食べた→朝1/2食分→昼1食分→夜1/2食分
というようにやるそうです。
bobbyの体重はまだ+1キロなので、明後日くらいまで意識的にしてみようと思います！＼(^o^)／
今の目標は、
○体重50キロ切る(40キロ代突入)
○体脂肪率25%
○期限は6月まで！！！5月で50.5キロくらい？
です*\(^o^)/*
切り替えてこー！
ほいじゃばだ！
気温がだいぶ暖かくなってきて、ああ春だなあという感じですね。
うららかな日々のなか
bobbyの体重は増加中です（笑）
でも焦らない！！！
こんなことは今までもあったのです！
気づいた今からすぐ対策をすればいいのです！
ということで、食べ過ぎた時のリセット方法をおさらいします！！
【リセットの時間】
○48時間以内 … 食べ過ぎた分摂取カロリーを調整します。
例:2500kcal摂ってしまった→次の日1400kcalにしよう。
【食べ物・運動】
○野菜をたくさん食べる … 食物繊維が豊富でカリウムを含んでいるものがいいです。
カリウムは水分代謝を上げます。むくみ解消になり、同時にデトックスにもなります。
○運動を意識的にする … 代謝を上げます。とりすぎたカロリーを消費します。
○三食きちんとたべる … 夜食べ過ぎた！→朝食べない→昼食べる→
→夜めっちゃお腹空く！ので多めに食べる→朝食べない→…
という悪循環に陥ります。(経験者は語る)
また、リセットはカロリーで計算する方法と単に食事量で計算する方法があります。
食事量の場合、夜2食分くらい食べた→朝1/2食分→昼1食分→夜1/2食分
というようにやるそうです。
bobbyの体重はまだ+1キロなので、明後日くらいまで意識的にしてみようと思います！＼(^o^)／
今の目標は、
○体重50キロ切る(40キロ代突入)
○体脂肪率25%
○期限は6月まで！！！5月で50.5キロくらい？
です*\(^o^)/*
切り替えてこー！
ほいじゃばだ！