今日も寒っ。

「帰宅前補給・良味100選」シリーズ。　＠コーヒーかりんとう　
　(゜д゜)ウマー
毎度毎度、低料金で事足りています。（しかも１袋3日分）


帰宅後、公園周辺ゆ～っくりJOG。
脚が重くて速く走りたくても走れなかった。

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　B　42km
　R　 5km

落車現場

を朝の明るいうちに検証してみた。

砂利だらけだった。
コーナーリング中これに乗ったら逝くわなっ！


帰宅後、橋コース500m×5往復　へたれTT。
3'47"
3'46"
3'43"
3'45"
3'37
　　　　　　計18'39"　　5km　　Av 3'43"

・足の故障による走り込み不足
・打撲部が痛い（肩・肘・大転子）
・自転車で脚を使った直後
　　　　　イイ要素が何一つ無いのに橋コース自己ベスト？
もしかして絶好調なのか？自分。
有り得ない有り得ない

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　B　42km
　R　　5km

専用ペットボトル持参で

補充～。　 ＠焼酎量り売り（芋1.8L）

ちょっと恥ずかしス。　　気にしないけどね。


雨につき車で通勤。
昨日の落車による打撲部が昨日より痛いっス～～～。　(´・ω・｀)ショボーン


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エアロバイク　60分

やってもーた

帰宅時に落車～。　＠クロスバイク
赤信号をショヨートカットしようと日頃通らない道へ左折した途端「ガッガッガッ」と
弾みながら滑った。フロントから突然逝ったので立て直せなかった・・・
暗くてアスファルト上に砂利が散らばった状態を認識できなかった。
夜は路面状態が判り難いので慣れたコース以外走らないように心がけていましたが、
魔が差しても～た。


・左側の肩、肘、手、骨盤、膝などの打撲及び擦り傷。（軽度）
・左クランクのアームが少し曲がった？
・ウインドブレーカーの肩とグローブに穴。

帰宅後
打撲部がズーンと痛く、擦り傷がヒリヒリと痛かったが
痛いのは気のせいと言い聞かせ、膝にバンソウコウを貼って公園周辺コースをJOGった。
なぜか走りが軽かった。。。
6日後の「蔵マラ」まで完治させねば。



今朝の通勤路　　＠公園周辺コース

紅葉から落葉へ。寂しいのぉー。

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　B　42km
　R　 5km

栗ようかん～。

頂き物。
(゜д゜)ウマー

雨模様につき車で通勤。

帰宅後
橋コース5kmTTを開始したがタイル調の路面が少々濡れて滑って危険なので
公園周辺を㌔4'15"のペース走に変更。
アスファルトは滑らないけど街路樹の落ち葉で走り難かった。

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　R　10km

出張～。

昨日　　午前：仕事
　　　　　午後：研修会
　　　　　夜の部：肝臓トレーニング（懇親会)
今日　　午前：研修会　
　　　　　　　　　　　　　　　　でした。

昨日お昼過ぎに車で最近開通して話題の「甲子トンネル」経由で出張先の白河へ。
紅葉がみごとでした。

ちょっと不謹慎ですが、次のトンネル出口付近で事故。
無事をお祈りいたします。





帰宅後、日没前に平坦10kmコースTT。　
タイムは39'11"　ビミョー。　故障気味の足は回復傾向。

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昨日 　0km　
今日　10km

「蔵マラ」ポスター

が貼ってあった。　＠喜多方の某スーパー

けっこう立派なポスターじゃ。　あっ、お知り合いが・・・


につき車で通勤、久しぶり～。
帰宅後雨が止んでいたので橋コースへ。　(｀・ω・´)シャキーン
途中降り出してきたので撤収。　(´・ω・｀)ショボーン

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　R　5km

強風～

「今日の補給」シリーズ。　
　
TDLのチョコクランチより劣るけど　(゜д゜)ウマー


雨覚悟でジテツウしたが降らなかった。ラッキー
帰宅後公園近辺JOG。
お疲れモードにつきライドもRUNもペースが全く上がらんかった～。

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　B　42km
　R　 5km

メラメラと・・・

田んぼが燃えている。　あちこち、いたる所で燃えまくりだ。
＠帰宅途中の通勤路
米どころ会津の田園地帯が通勤コースなので終始煙に巻かれ帰宅するころには
すっかり人間燻製じゃ～。　(#゜Д゜) ゴルァ!!



「今日の補給」シリーズ。　自転車海苔御用達の薄皮。　
＠キャラメルクリーム
ギザ美味しス。

帰宅後、速攻で公園近辺をJOGった。
昨日RUNを休んだので？足関節痛と足裏の水ぶくれの状態は良くなっていた。

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　B　42km
　R　 8km

MTBでダート（ダブルトラック）三昧

本日休暇につき　磐梯町の林道を彷徨った。（道に迷った。お約束）

こんな感じの道が続きます。
走り易くて景色も良くて気持ち良ス。また走りたいっス。

激坂方向へ向かう。ハマリ覚悟で登れる所までアタックした。
行き止まりだった。背あぶり山の峠が平地に感じる程の坂だった。（舗装路）



大深沢ダム～。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


鍋沼、周回～。（MTBなら可能）



滝沢峠を下って会津若松市街地へ。


一風亭　＠半チャーハンセット～　 (゜д゜)ウマー　　　　　　　　　　　　　


いつもの足湯～。



たいやき～。（つぶ餡）　＠「たい夢」　　　　　　　　　　　

きんつば～。（うぐいす）　＠太郎焼総本舗

　　　　　　　　　　　　　　　　　共に表面「パリッ」中「ホクホク」　(゜д゜)ウマー

※他に補給食として薄皮（キャラメルクリーム）、他・・・

足故障につきRUNをパスして林道ライドにしてみたが飽食ツアーになってしも～た。

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　B　74km