夕食に豚肉・しめじ・茄子のオイスターソース炒め 昼夜食のサラダは茹でキャベツブロッコリースプラウト・ブロッコリー・きゅうり・ミニトマト・スナップエンドウ等
夕食 鮭・キムチ・茶碗蒸し・サラダ
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頑張ってネ！
ミックスナッツ ダークチョコ ヨーグルト 乳酸菌飲料 などのおやつがいいと書いてますよ。
アップには、楽しく参考になる本がありますが…お勧めです。