北のスイトレ４５(久しぶり過ぎて・・・)

【本日のお品書き】
アップ　５０＊３（９０）
　　　　５０＊４（９０）act.2
　　　　
Ｋ　２５＊６(６０)
Ｋ－Ｓ　５０＊４(９０)
Ｓ　５０＊４(９０)
Ｓ　５０＊３(７０)ＥＨＥ
Ｓ　５０＊１　ルースン
Ｓ　５０＊２(８０)　Ｈ

ダウン　５０



久しぶり過ぎて・・・きつかった～
少しずつでも泳がないことにはどうしよもないけれど・・・

誰でもスキルアップ『最速平泳ぎ』

満員御礼

姿勢を意識したキック。
潜りすぎない。

腰かけキック・・・膝の開き　足裏の向き
壁キック・・・キックの終わりでお尻をしめる


プル・・・ダブルサークルドリルで練習。
肘の位置は固定し出来るだけ大きな円を描く。
外から内にかいて円を描く。
指先は下向き。
ノーブレプルドリル

キャッチで水を押さえる。
キャッチでの水のとらえ方。

かきと腹筋の連動。

伸びる時水を押さえ浅いところを進む。
伸びる前のかきは勢いよく。

私の課題はキックの終わりでお尻をしめること。

北のトモズンバ６０（Ｚ７７きた～）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ Ｚ７７（Warm　Up）Let's Groove　by Earth, Wind & Fire　他２曲

Ｍ６７　(West African Percussion )アフリカの日の出　　　　

Ｚ７７(Merengue／Reggaeton)ドゥラ×６　

Ｚ７７（Salsa）Max Pizzolante

Ｍ６７(DEMBOW)ダダダダ　駄目ろ

Ｍ６７（ Samba）しぇいく　ぼんぼん

Ｍ６７(Merengue)マイアミのパーティー

Ｍ６７（salsaton）抵抗

Ｍ６７(Cumbia)ぺんでらぺんでら・・・

Ｚ７７(Reggaeton)マルマ

Ｚ７６(Dancehall-Tropic Electic)め～いへむ！

Ｚ７６(Merengue)終わらないパーティー

【Hot Bonus Choreo】れべるアップ

Ｃ－down

新曲投入でテンション上がりました。