南の自主練（分割払いで行けるか・・・(^^ゞ）

遂におニューの水着着ました
そしてひっそりと分割払いの１０８本はじめました


【本日のお品書き】
キック　２００＊１　ＩＭＯ
プル　　２５＊８（６０）ＩＭＯ　ミット
スイム　２５＊４（６０）ＩＭＯ
　　　　１００＊１　　　ＩＭＯ
キック　５０＊４　　　　Ｂｒ
スイム　２５＊８（６０）Ｂｒ

スイム　５０＊１０（７０）Ｆｒ

練習距離１５００ｍ

ひっそりと分割払いの１０８本の１セット目は５０＊１０（７０）
今のプール率で行けるか？

北のchee zumba 60（バックナンバーいっぱい）

だいたい覚え書きリスト


ウォーミングアップ　後半にLast Christmas

Ｚ４３　Take on me　By a-ha(Batucada/Samba)

Ｚ３０（Latin Pop）アーチーチーアチ

Ｚ５９（Cumbia）スベスベ

Ｍ４５（ｐｏｐ）Ｓｈａｋｅ　Ｉｔ　Ｏｆｆ

Ｚ５２（フラメンコ・レゲトン）ばりおんど

Ｍ２８（レゲトン　エレクトロフロー）

クールダウン　ハナミズキ　カバーバージョン

今日はバックナンバーが多くてズンバ歴浅い私には新鮮でした

サナチーコンディショニングレッスン（ペアコンディショニング）

遅れて行ったので途中参加。

【初ペアコンディショニング】
手のひらに気のボールを作ってから交代で・・・さする。
①首から肩へ
②首の後ろから背すじ
③肋骨から腰のサイドを前から後ろへ
④座った状態で首の後ろと肩から手首

相手をさすることで自分を触る加減を知る。

【セルフで仰向けになりさする】
①肋骨
②臍から３cm
③骨盤ぐりぐりの近く（呼吸でお腹をへこませて）

【セルフでうつ伏せ】
このあとうつ伏せで踵をつけ出来る限り足を揃え呼吸。

【足のコンディショニング】
足指→足裏→くるぶし→膝裏→太腿→足の付け根
くるとんも。

仕上げに・・・
【椅子に浅く腰かけて】
踵からチャックをして頭まで。片足ずつ上げ下げして太腿の前を使う練習。


これでお尻がしまり膝が伸びます。