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このブログでは、男性看護師として医療・健康のちょっとした情報を書いていきます💉。たまにアウトドアの事も書いていきます。😄

痩せる体質の作り方 ⑦

2020-06-01 09:00:00 | 健康系
土日はゆっくりお休みさていただきました😓
緊急事態宣言が解除されて、世間は活気を取り戻してきましたが、第2波の波も起きております。
コロナは、ウィルス感染症のため、インフルエンザと同じで、また冬にかけて流行して行くはずです。
引き続き、対策と予防の徹底をしていく必要がありますね😕

さて、前回がケトン体質の説明をする前に終わりましたね!
今回はこの辺を説明していきす!


❶普段、皆様が3食、きっちり食事をした場合、食事から吸収したエネルギーは貯蓄か利用されます。

では、食事を取らなかった場合はどうでしょう?

①断食してから6〜24時間経つと、外部からのエネルギーがなくなるため、血糖値とインスリンの分泌は低下します。
 →そうすると、体はエネルギーを補おうと貯蓄していたグリコーゲン(貯蓄した糖)を分解・利用します。

②断食してから24時間後〜2日くらい さらに、エネルギーを補充しようと糖新生が起こります。
 →糖新生(アミノ酸=筋肉と脂肪酸=体脂肪を分解してエネルギーを作る) 初めは脂肪から→次に筋肉の順に分解
  *脂肪がたくさんある人は、筋肉まで分解されることはまずないです!

③断食してから2〜4日くらい ケトーシス状態になります。
→体脂肪は中性脂肪へ変換→中性脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解→脂肪酸はケトン体へ変換され、脳でエネルギーとして使用される。

⭐️脂肪酸はケトン体へ変換され、脳でエネルギーとして使用される=ケトーシス状態

ここで、最近流行の中鎖脂肪酸油=MTCオイルを取ると良いとされています、、、

④ ③からその後 タンパク質保持フェーズ

・成長ホルモンの分泌量が増え筋肉量・除脂肪組織が保持される
・体内のエネルギーが遊離脂肪酸とケトン体になる
・アドレナリンが分泌され→代謝がアップする

*これ以上、エネルギーを取らないと筋肉まで分解されます。

ここまでの過程が、ケトン体質(痩せやすい・太りにくい体質の作り方です!)

ちょっと、待ってくれ!!
3日も4日も断食なんてできないよ!

と言われてしまうと、食事を全く取らないなんて難しいですよね………

では、どうすれば良いでしょう?

次回から、良い解決策についてお話し、していこうと思います!