痩せる体質の作り方 ⑦

土日はゆっくりお休みさていただきました😓

緊急事態宣言が解除されて、世間は活気を取り戻してきましたが、第2波の波も起きております。

コロナは、ウィルス感染症のため、インフルエンザと同じで、また冬にかけて流行して行くはずです。

引き続き、対策と予防の徹底をしていく必要がありますね😕

さて、前回がケトン体質の説明をする前に終わりましたね！

今回はこの辺を説明していきす！

❶普段、皆様が３食、きっちり食事をした場合、食事から吸収したエネルギーは貯蓄か利用されます。

では、食事を取らなかった場合はどうでしょう？

①断食してから6〜24時間経つと、外部からのエネルギーがなくなるため、血糖値とインスリンの分泌は低下します。

　→そうすると、体はエネルギーを補おうと貯蓄していたグリコーゲン（貯蓄した糖）を分解・利用します。

②断食してから24時間後〜2日くらい　さらに、エネルギーを補充しようと糖新生が起こります。

　→糖新生（アミノ酸＝筋肉と脂肪酸＝体脂肪を分解してエネルギーを作る）　初めは脂肪から→次に筋肉の順に分解

　　＊脂肪がたくさんある人は、筋肉まで分解されることはまずないです！

③断食してから2〜4日くらい　ケトーシス状態になります。

→体脂肪は中性脂肪へ変換→中性脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解→脂肪酸はケトン体へ変換され、脳でエネルギーとして使用される。

⭐️脂肪酸はケトン体へ変換され、脳でエネルギーとして使用される＝ケトーシス状態

ここで、最近流行の中鎖脂肪酸油＝MTCオイルを取ると良いとされています、、、

④ ③からその後　タンパク質保持フェーズ

・成長ホルモンの分泌量が増え筋肉量・除脂肪組織が保持される

・体内のエネルギーが遊離脂肪酸とケトン体になる

・アドレナリンが分泌され→代謝がアップする

＊これ以上、エネルギーを取らないと筋肉まで分解されます。

ここまでの過程が、ケトン体質（痩せやすい・太りにくい体質の作り方です！）

ちょっと、待ってくれ！！

3日も4日も断食なんてできないよ！

と言われてしまうと、食事を全く取らないなんて難しいですよね………

では、どうすれば良いでしょう？

次回から、良い解決策についてお話し、していこうと思います！