今日の走行距離と体重 他 双極性障害

家の周りを周回コース６キロ。３１キロで１時間３１分　おそ～いね。８１.６㎏。着実に下がっている。
アサーションの訓練。
自分の気持ちを相手に穏やかに伝えることができるか。
おいら場合は普通、非主張的だ。そんな体験は数えきれない。最近もこんな例があった。
フェスの売店で飲み物を購入。1000円出してお釣りは700円のはずだが、お店の人、物は渡してくれたがお釣りが返してくれない。
そんな時、あなたの対応は
①非主張的な場合：お釣りをもらえないままその場を立ち去る。
②攻撃的な場合　：怒鳴って、『おい、釣り出せや！』といってキレる。
③アサーション　：『すいません。お釣りもらってません。』丁寧に要求する。
この前は③で対応できました。でも普通は①、ストレスたまっていると②ですね。
普通にできている人からすると、呆気にとられると思いますが、①の人って結構いそうです。③ができる人がうらやましい。

別の例
飛行機内でアテンダントに愛想笑いをしてうなずいていると、ジュースが飲みたいのにコーヒーになり、寒くないのに毛布を受け取り、読めない日経を読んでいる。

コンビニで弁当を温めにお願いしたら、レンジから取り出し忘れられ、そのまま受け取れず帰って来る。

お金を建て替えたが返してと言えない。

要求するのが恥ずかしい。目立ちたくない。おいらのせいで人が動くことが気にかかる。
このひとつひとつが鬱積し、結局爆発することになる。そのようなことに気付いた。やっとキレるのがなくなると思う。