浅羽ビオトープ

にっさい花みず木『レクリエーション倶楽部』の桜葵　洋（サクラギヒロシ）です。
浅羽ビオトープを始めて歩いて来た。

自宅から30分ぐらい、それもユックリテクテクダラダラウォーキング

子供たちが小さな頃は、川遊びや山遊び良くしたなぁ？

もう10年以上前になるけどね。

ビオトープは、ドイツ語で『生物生息地』という意味らしい。

「そんなの無駄」と狭い国土の日本、いろんな考えがあり(日本人の意見）も多いらしい。

森の中で『木陰将棋？縁台将棋？』楽しむグループに遭遇

部活帰りの高校生たち、お菓子やドリンク飲みながら談笑してる。

絵や写真をたしなむ人、昆虫などを採集する親子(特にウルサく無いらしい。)
いろんな、自然の植物　生物がいる
鳥たちのさえずりも素敵
アキアカネのトンボの大群が凄い

都内で仕事をしてる小生には『非現実』として、とても癒されるエリアに成りそうだね。
夏場は、マムシに注意が必要！あとスズメバチかな？

タヌキ、キツネ、イタチ、ハクビシン、猛禽類のオオタカの生息地

川には、天然のホタルも生息

未来に伝えたいオアシスかもね？

花言葉

にっさい花みず木『レクリエーション倶楽部』の桜葵　洋（サクラギヒロシ）です。

休日の朝は、カントリーウォーキングしてます。

ぞんなに、急がずダラダラと風景を楽しみながら
スタートは自宅、ゴールは無い

疲れたら帰る！

時には、電車？バス？タクシーは使わないかな？

御彼岸だから、日高の巾着多は混雑時だろうね。

彼岸花？曼珠沙華、花言葉は淋しい物が多いが最近は
赤から『情熱』と言ってもOKらしい。

コスモスは、繊細な言葉が多いけど『謙虚』って好きなんだわ小生のようだね。(笑)

高麗川も、スッカリ秋、歩くのが気持ち良いね。
高麗川の土手にも曼珠沙華が沢山咲いてる！

やっぱり秋だね。

ペットの健康効果

にっさい花みず木『レクリエーション倶楽部』の桜葵　洋（サクラギヒロシ）です。

健康について？

数年前から、嫁が猫を飼い出した。それも２匹

獣が苦手な小生、四つ足とか？ケモノと呼んでます。

名前はあるらしい。

しかし、ペットの健康効果は抜群らしい。

まずは、
①心が癒される
②血圧が下がる
③アレルギーに強くなり、免疫力が高まる

などなど、カワイイペットの世話をするために、よく考え動いて御世話をする。
世話をするため、健康②成ろうと決意し努力しだす。
ペットにより、雑菌などに触れて、免疫力がついてくる？

健康に成るから医療費も軽減す。

などなど、まだまだ、調べると色々と証明されてるようだね。

我が家の猫たち、何を考えてるのかな？
この頃、よく話してくる。ほとんどが要求だけどね。


「餌無いよ」「サラダ食べたい(草)」「トイレ汚いよ」かな？

おいおい、四つ足

ソロソロ自分でやれないかな？

筋トレの効果(アスリート編)

にっさい花みず木『レクリエーション倶楽部』の桜葵　洋（サクラギヒロシ）です。

筋トレの効果(アスリート編)

スポーツの秋

読書の秋

食欲の秋

どんな秋を堪能してますか？

筋トレの話で、今回はスポーツをやるためのアスリート編です。

前回は、ダイエット編で紹介した。ユッタリマッタリトレーニングとは
逆にハードに筋肉を壊すトレーニング
高圧な負荷を与えるトレーニングです。

走るのも、スピードを要求し、筋肉に刺激を与える。筋肉の脂肪を燃やしエネルギーを出し切るトレーニングです。

まずは、３ヶ月間やる！

肉体的変化は見られますか？

余り見られません。個人差はあります。

トレーニングに馴れて、筋肉痛から解放されるころですね。

筋肉が付いてきた？あまり変化が無いから停滞期かも？

ここで、やる気を無くしトレーニングを辞めるケースが多いですね。

週に２～３回のトレーニングが中々続かない。

毎日はやらず筋肉の休養を、大事にすることが大事なんだそうです。

休みは得意な小生

サボリが大事なんですよね。無理は怪我する筋肉を作るようです。

仕事や家庭や諸問題でトレーニングを辞めるらしい。

全て自分で決める事だけど、言い訳したくないけどね。

そして、３ヶ月間トレーニングを続けて、更に持続を選択した方は？

まず一年間は続くかもね？

一年間続けた方の御褒美が、激変？劇的？

そうなんです！顔つきが変わります。スーパーでカロリーの高い物を迷わず買ってると、「何でも心配なしで、食べられますよね」と知り合いの奥様が声をかけてきますよ。(間違いない)

もしかしたら、励ましの一言が御褒美かもね？

そして３年続けた結果

イマジネーションしてみてね！


そして大事なのは、トレーニングの終了でなく、ゴールインでも無い事が大事！

自分をどんな体型にするかは君しだい？って事ですかね？

さぁ秋空の元、はりきって、生きていこうね！

筋トレの効果(ダイエット編)

にっさい花みず木『レクリエーション倶楽部』の桜葵　洋（サクラギヒロシ）です。

筋トレの効果を考察してみました？

私感満載ですから、たぶん参考に成らないかも？(じやー書くなよ？)

筋トレには、
大きく２種類目的があると思います。

１は、ダイエットの為

２は、キン肉マンに成るため(古)

本日は、ダイエット編

部分痩せの効果について書きますね。

長年部分痩せは不可能とされてきましたね！

まず中高年の悩み『お腹回りの贅肉』

贅沢なお肉のお悩みです。

字の如く『贅沢は敵だ』は1940年代の後期の評号ですね。

筋トレのイメージは、階段を登るイメージに近いですね。

段々つらくなり、足がピクピクして、息があがり心臓バクバク

余りの筋肉痛でリタイアする方も多いよね。

また、日頃の疲労で階段をスルー日が続いてリタイアも？

特に体重の多い方は、膝が痛くなり辞めてしまう。

まぁリタイアの理由は沢山あるからこの辺で止めます。

部分痩せ(全体ダイエット)の効果は、個人差が有りますが約３ヶ月で効果が見えてきます。
最初は足上げを数秒から始め、足上げを一回～無理しないで数回始める。週に２回～３回程度できたら合格かな？

１ヶ月間できたら、長く続くかもね？

１ヶ月間やって、少し回数がこなせる程度

２ヶ月間で、少し効果が現れて肉が取れ始める

３ヶ月間で、お腹の芯に筋肉らしきものが出始めてくる。

それからは、新陳代謝が上がり、食べても肥利難い体質に成ってきます。

筋肉を作るのに大量なタンパク質が必要です。肉で一人約月２万円ぐらいかかる感じです。
庶民には無理ですね。そこでリスペクトするのが『プロテイン』

身体の大きさや年齢で飲食する量が違いますが一人5000～6000円ですかね？

プロテインを利用すると、劇的に効果が増します。

ダイエットにプロテインは利に叶ってました。

ダイエットは、有酸素運動より、筋トレの方が効果がありますよ。

まぁ「ローマは１日で成らず」

ながーい目のイメージでユッタリマッタリやるダイエットが効果が出せると思います！

それでは、今日も地球の平和を守って行くよ！