基礎代謝と新陳代謝その１

にっさい花みず木『レクリエーション倶楽部』の桜葵　洋(サクラギヒロシ)です。

最近覚えた言葉だと思うよ‼️

基礎代謝と新陳代謝

その違いがわからない？
今回は基礎代謝のお話




1.呼吸をする

2.体温を適温に調節し維持する

3.心臓や内臓など、臓器の働き

生命を維持するための活動で消費される最低限のエネルギーのことを言います。

このエネルギーは、何にもせず消費される？寝ている時にも消費！

なんと1日のエネルギー消費量の約60～70％を占める。
運動しなくても消費
ボーと生きているだけでかなりのエネルギーを使っているんですね！
内訳
（肝臓で約3～4割・脳約2割・筋肉約2割・その他）

アルコールを控えてポリフェノールを取れば基礎代謝はアップします。

話は結論出ましたね？

一日のエネルギー消費量の残りの約30～40％はいつどこで使われているのか？

● 日常の生活行動（仕事、家事、運動など）

● 食事を摂った後の、消化・吸収

に、使われているとのこと。
基礎代謝量は年齢、性別、体質や生活習慣でもずいぶん変わり、個人差が大きいと言われています。

● 成人男性で約1500kcal
● 成人女性で約1200kcal
平均してこれくらいが1日の基礎代謝量だと言われています。

私の場合、400kcalの食事を1日に3回摂ったとして1200kcal

単純計算すると、成人男性の基礎代謝量1200kcalを差し引いた残り300kcalがマイナスだから痩せるんだね？

筋肉の消費カロリーが高いので、筋肉量をアップさせられれば、

● 基礎代謝量up
● 日常の生活動作での消費カロリーup

と、ダイエット効果が期待できます。

基礎代謝量が上がれば、新陳代謝も促進されると言われています。


次は、新陳代謝を書きますね。(いつか？)