【40代50代必見】老けて見える人がやっている寝る前の行動3選

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  ■【40代50代必見】老けて見える人がやっている寝る前の行動3選
  
  こんにちは、1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
  今回は「老けて見える人がやっている寝る前の行動3選」というテーマでお話していきます。
  40代50代の老化を防ぐために、ぜひチェックしておいてください。
  
  
  1. 肌ケアをしない
  夜は肌の再生が活発に行われるため、寝る前の肌ケアは非常に重要です。
  
  日中、紫外線を浴びた肌は乾燥を引き起こし、ハリがなくなり、シワが目立つようになります。
  
  40代50代では、肌の乾燥や老化が20代や30代の頃に比べ、とても進みやすいために、適切な保湿や栄養補給が欠かせません。
  
  
  具体的なアドバイス：
  ヒアルロン酸やセラミドが含まれたナイトクリームを顔全体に優しく塗り、保湿セラムで肌に潤いを閉じ込めましょう。
  筆者は化粧水→乳液→白色ワセリンを毎日のケアとして、
  週に2回は、エイジングケア効果のあるフェイスマスクを使用しています。
  
  2. ストレッチをしない
  日中の活動で疲れた体は、筋肉が固まりやすく、血流が悪くなることがあります。デスクワークで、電車の中で猫背でスマホを見ていた体は肩こりや頭痛を引き起こします。
  寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善しましょう。
  
  
  具体的なアドバイス：
  寝る前に5分間、ドタバタと歩いたり跳ねたりするような運動ではなく、座ったままで出来る肩回しや首を左右に傾けるストレッチを行い、全身の緊張を解放しましょう。
  
  また、足はとても大きな筋肉なので、もも裏のストレッチは全身の血流を促し、心地よい睡眠につながります。
  自分が気持ちいいと感じるストレッチを、無理のない可動範囲で行って下さい。
  
  筆者は部屋の明かりをオレンジ色にして、深呼吸しながら首や肩を中心にストレッチをしてから寝ています。
  
  
  3. 布団の中で考え事をする
  就寝前に悩み事や翌日の予定などを考えると、心理的ストレスが増し、睡眠の質を落とします。
  
  「考え事は布団の中ではするな」これ、死んだじいちゃんが言っていました。
  睡眠不足は、老化の加速や健康問題を招く可能性があるため、寝る前には心を落ち着かせるリラクゼーションテクニックを取り入れることが大切です。
  
  具体的なアドバイス：
  深呼吸を10回繰り返すか、リラクゼーション用の音楽や自然の音を聞きながら、心を静めましょう。
  また、スマートフォンなどのデジタルデバイスの使用は寝る1時間前には止め、目と心を休ませる時間を作ります。
  
  筆者は深呼吸の際に「吸うよりも、吐く時間を長くする」ことを頭に入れています。例えば”3秒吸ったら6秒吐く”といった感じです。
  
  これ、かなり効果があるので、やってみて下さい。
  
  まとめ
  以上、「老けて見える人がやっている寝る前の行動3選」のご紹介でした。
  40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。
  
  【元記事】
  https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/d522b5b3037a0ea1c909ba8d8e1b406188ecb9a8
  
  ●「平和のための1分間瞑想」
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  ●無限堂出版
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  最後までお読みいただきありがとうございました。

【医師が解説】カカオ“何%”のチョコレートが健康に良い？ 1日に食べて良い量は？

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■【医師が解説】カカオ“何%”のチョコレートが健康に良い？ 1日に食べて良い量は？

「チョコレートが健康に良い」と言われる理由のひとつが、カカオの含有率です。では、どの程度のカカオ含有率のチョコレートが健康に良いのでしょうか？ 医師に、チョコレートのカカオ含有率と健康効果の関係について話を聞きました。

［この記事は、Medical DOC医療アドバイザーにより医療情報の信憑性について確認後に公開しております］

高カカオ含有率のチョコレート

編集部：
最近では、カカオ○%のチョコレートといった、カカオの配合量を記載してあるものを見かけますが、カカオ何%チョコレートであれば健康に良いと言えますか？

春日先生：
健康に良いカカオの含有量は明確に何%と言えませんが、一般的にはカカオ含有量が高いダークチョコレートが好ましいとされています。

70%以上のカカオを含むチョコレートは、抗酸化物質や食物繊維、ミネラルなどが豊富で、心血管の健康をサポートする可能性があります。特に、カカオにはカカオポリフェノール（抗酸化物質）が多く含まれ、血管拡張や血圧の調整にプラスに作用します。

ただし、摂取量は個人の健康状態によって異なるので注意してください。過度なチョコレート摂取はカロリーや砂糖の摂り過ぎにつながりかねません。

編集部：
カカオの含有率が減ることで、どの成分が増えるのですか？

春日先生：
カカオの含有率が減ると、通常はチョコレート中の砂糖や乳製品の割合が増加します。

ダークチョコレートはカカオ含有率が高く、砂糖や乳製品の割合が比較的少ないのですが、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートではカカオの代わりに砂糖や乳成分が主成分となります。

砂糖の過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があり、脂肪の過剰摂取もカロリーの増加につながります。したがって、チョコレートを選ぶ際にはカカオ含有率だけでなく、砂糖や脂肪の量にも注意しましょう。

編集部：
では、カカオの含有率70%以上のチョコレートを1日あたりどのくらい食べても良いでしょうか？

春日先生：
体への影響に個人差はありますが、おおよそ30～60グラムを超えないように心掛けましょう。おすすめするカカオ含有率のチョコレートであっても、過度な摂取には注意が必要です。

高カカオチョコレートは抗酸化物質や健康に良い成分が豊富ですが、過剰に摂取するとカロリーや食物繊維過多などの健康リスクがあります。

適量の高カカオチョコレートを楽しむことが健康に良い影響を与えるかもしれませんが、食事全体のバリエーションや栄養バランスに留意することも大切ですよ。


編集部まとめ

カカオ含有率の高いチョコレートは、その抗酸化物質による健康効果が期待できるものの、摂取量と質に注意する必要があります。特に、カカオ70％以上のダークチョコレートが推奨されましたが、糖分や脂肪の含有量も考慮して適度に楽しむことが重要ですね。

春日 武史 先生（医師）

【この記事の監修医師】
春日 武史 先生（医師）
練馬光が丘病院　総合救急診療科　集中治療部門

【元記事】
https://news.yahoo.co.jp/articles/cd88c4bcdf872cebe5c6beadf850b77919d07ef9

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