昨日は、3回目のヨガクラスの日でした。3回目ともなると授業の流れも分かってきました。まずは、ウォーミングアップの呼吸～その日のポーズのルーティーンを先生と一緒に繰り返す～立ちポーズ～クールダウン。こんな感じで1時間はアッという間に終わってしまいます。
ヨガの呼吸法ですが、吸う時、吐く時共に鼻からになります。
吸う時 … 鼻から喉の奥を通って胸、お腹いっぱいに空気を送り込む
( ダースベイダーの様に喉の奥から音が鳴る感じと先生は言っていました。)
吐く時 … 鼻からゆっくり長～く胸、お腹の空気が空っぽになるまで吐き出す。
この呼吸法を動きにあわせてやっていきます。この呼吸だけでも内臓の筋肉を使っているような気がしますよ。そして1ポーズ、肩幅に手と膝を着いて四つん這いになった位置から息を吸いながら写真のFacing Downward Dog Poseに移動します。ポーズが出来たら息を吐くという具合です。そしてこの状態で4.5回呼吸します。
こんな感じでいくつかのポーズを組み合わせて一つのルーティーンになりそれを繰り返します。このポーズは、背中を広げるストレッチ。太ももの裏、ふくらはぎの筋肉も伸ばし、足がつることや疲れを解消するそうです。私はこの時、腕がプルプルします(^。^;)