ストレスのメカニズム

ストレスは「万病の元」と言われるくらい
体に悪影響を及ぼす理由は

●「ストレス」を感じると

体は「交感神経」が緊張して
↓
「副腎髄質」からストレスホルモンの
↓
「アドレナリン」が出ます

すると
「血管」が縮まり
↓
血流が悪くなります

血流が悪くなると
↓
各臓器に「栄養」が届かなくなり
↓
傷ついた場所が「修復」できなくなります

つまり
「免疫」が弱くなり万病の元になるのです

その為
ストレスを感じたらいろんな方法でストレスを解消するのは
体の自然なサインです

●ストレスを「解消」すると

脳内から
↓
「アセチルコリン」が分泌され
↓
「副交感神経」が優位になって

血流も良くなり免疫も活発に働きます

つまりストレスは
「病」を予防する体のサインです

体って、上手く出来ているのです

コンプレックス

「コンプレックス」は「孤独」や「不安」と共に
心の三大地獄と言われます

心の中では
無くそうとして
逃げれば逃げるほど
どんどん恐怖に追いかけられて
後から後から「苦」が泉のように沸いてくるからです

特に
「コンプレックス」は
自分を「惨め」にして「絶望」へと導きます

自分に自信のある人でも
一度や二度は“　過去に感じた事がある気持ち　”です

そもそも
コンプレックスとはどんなものかと言うと
「心」のエネルギーであり、“　マイナスのエネルギー　”です

しかも
コンプレックスを持つのは「自負心」が、あるからです

何故コンプレックスを持つのかと言うと
自分を「高く評価」しているからです

●理想が高過ぎたり
●他人と比べたり
●過去の自分と比べたりする
自分で自分を比べる「嫉妬」から生まれます

さらに

マイナスに働くと
「拘り」や「囚われ」によって「苦」が生まれ
苦はやがて傷つく事で「トラウマ」になります

何故ならば
心の奥には
自分でもどうにもできない自分がある事と
自分でも分からない自分があるからです

●コンプレックスを「解決」する為には
強い「感受性」というエネルギーを
何かを生み出す「感性」に「転化」する事で
「コンプレックス」というマイナスのエネルギーを
「創造」するというプラスのエネルギーに換える事が出来ます

そこで
自負心が強い人ほど、「感受性」も鋭く
プラスに働くとすると優れた「感性」を生みだす事ができます

つまり
コンプレックスは「天才の病」です
凡人は心を病むほど感じないのですから・・・

ベジタリアン

世の中には

完全な「ベジタリアン」ではなくても
“　お肉や魚を一切食べない人　”もいるかも知れません

「ベジタリアン」でも
「玉子」や「牛乳」くらいは摂る人なら良いのですが

長いこと
「動物性タンパク質」をまったく摂らないと
人間の体はどうなるのかというと「動脈硬化」になりやすくなります

その理由は
動脈硬化を防止する為に
「葉酸」及び「ビタミンB12」が大きく関与していて

野菜には
必須アミノ酸の「メチオニン」がなく

「メチオニン」は
必須アミノ酸で血中のコレステロールを下げる働きがあり
代謝の過程で「ホモシスティン」に変化します

「ホモシスティン」は
悪玉アミノ酸で体内に「葉酸」と「ビタミンB１２」が十分あれば
再びメチオニンに戻ることができます

でも「植物性食品」しか食べないと

ビタミンB12が不足気味になり
血中のホモシスティン濃度が高くなり「動脈硬化」になりやすくなるのです

しかも
動物性食品を摂らないと
「免疫力」も「代謝」も悪くなるので

健康の事を第一に考えるならば
「ベジタリアン」もほどほどに・・・

ダイエットできない人

同じ物を食べても
「太りやすい人」と「太りにくい人」がいますね

「食べる物」も気をつけているし「運動」もしているのに
なかなか痩せない人がいます

太りやすい体質というのは勿論
「生活習慣」や「遺伝子」も関係あるのですが

大人になって太りやすい人がいるのです

それは

子供の頃に
●「ＧＩ値」の大きい食べ物や
●「炭水化物」や「脂肪」をたくさん食べた結果
●「白色脂肪」を増やした事が原因の一つとして考えられます

「白色脂肪」は
体に溜まる脂肪でどんどん増えて「悪玉」になり
「褐色脂肪」は
エネルギーに変換されるので体の中では「善玉」として働きます

つまり
大人になって
“　太りやすい体質　”になるという一つの要因は
子供の頃の食生活が原因になっているようです

さらに
「体質的」に
潜在的に痩せ難い遺伝子というのがあります

普通、「脂肪細胞」では
「交感神経」の刺激を受けると脂肪が分解されるという変化が起きて

その時に
「βアドレナリン受容体」が働くのですが
この受容体に「異常」があると代謝異常をおこして痩せ難いのです

そこで
食べ方を工夫します

*ＧＩ値の大きい食事は
「アドレナリン」と「成長ホルモン」が上昇して
すぐにお腹が空いて間食したくなります

*ＧＩ値の小さい食事は
「グルカゴン」というホルモンが分泌され
体内にたまった中性脂肪を分解する働きがあります

そこで
太りやすい人は
努めてＧＩ値の小さい食事を心がける必要があります

自分の体は“　自分で守らないと　”

ストレスを解消する食べ合わせ

「仕事」や「勉強」、「家事」、「育児」など
現代は時間と緊張感でイライラしたり

「人間関係」でイヤな事があって
そのストレスが重なってしまうと心のバランスを崩し

人によっては
社会生活が困難になる事もあります

そんな時は
好きな事をして“　ストレスを発散する　”のが一番ですが
いろんな事情でそれもできない場合があります

●ストレスを解消する為には
「ハッピーホルモン」と呼ばれる
神経伝達物質のセロトニンの分泌を促す事が大切です

「セロトニン」は
必須アミノ酸の「トリプトファン」から作られ
肉や魚、大豆製品、乳製品などアミノ酸がバランス良く含まれている
良質のタンパク質に含まれてるからでます

そして
トリプトファンが
セロトニンになる時に必要な「ビタミンB６」は、
ナイヤシン、マグネシウムなど一緒に摂ります

つまり
イライラを沈めて
■ストレスを解消する食べ合わせは■
「トリプトファン」+「ビタミンB6」です

トリプトファンは
神経伝達物質「セロトニン」・「ドーパミン」・「ノルエピネフリン」の原料になります
さらに 眠りを促す「メラトニン」の材料にもなります

●トリプトファンを多く含む食品
チェダーチーズ・カテージチーズ・牛乳・ヨーグルト・卵黄・
ピーナツ・アーモンド・バナナ・高野豆腐・干し湯葉・きな粉
（※　ただし摂り過ぎると肝硬変になりやすい）

●ビタミンB６は
神経伝達物質の合成に関わっています
かつお・まぐろ・鮭・さんま・鯖・イワシ・鶏レバー・鶏ささみ・牛モモ肉
バナナ・さつまいも・ニンニク　他

よく
ストレス解消に
“　甘いものをパクパク食べる　”人がいますが
逆に脳にストレスを与えてしまいます

甘いものが食べたい時は
「果実」や砂糖の入っていないヨーグルトなど
GI値が急に上がらないものがオススメです

●かつおとにんにくを使ったカルパッチョや
●ささみとアーモンドのナッツ揚げ
●バナナヨーグルトなど

「トリプトファン」＋「ビタミンB６」でハッピーホルモンに変えて
ストレスに負けない体を作りましょう