河川敷で３１ｋｍペース走

　東京マラソン２週間前で最後のロング走のタイミングと思い、まったく知らない土地ですが３０ｋｍペース走をしました。慣れている道でもつらいこの練習。知らない土地の慣れない道でするのに躊躇しましたが、もうタイミング的に今しかないので、気合で６時半に起きて走ってきました。

　しかし、河川敷自体はとても走りやすくて、この辺では相当有名なランニングスポットらしいです。走っている人結構いました。さて、今日は気温が１３℃と気温的にも走りやすいし、風も多少吹いていますが、問題ないレベル。ということで、設定を４：１０ｍｉｎ／ｋｍで行くことにしました。

　コースは片道約７．５ｋｍ。１往復で１５ｋｍなので×２往復です。往復コースで心が折れないかな～ちょっと心配。

　スタート。走っていると、河川敷なので板橋cityマラソンをかなり思い出します。河川敷ってどこも同じような景色だな～。交差する道路は全て下をくぐるので信号はまったくありません。ノンストップで３０ｋｍ走れます。これはありがたい。小さなアップダウンはありますがほぼフラット。下流に向かうときは追い風で、上流へ向かうときは向かい風です。

　走り出して、すぐに足に疲労が残っているのがわかりました。前太もも部分に違和感があり足が上がりにくいです。さっそく自分に言い訳をして「１往復で終わろうかな～」っと悪魔のささやきが。ほぼ設定ペースで１往復目の１５ｋｍは行けたので、まぁ～行けるところまで頑張ろうと２往復目に突入。

　疲労が残っていると思いつつも、２往復目でも結構リズムに乗れて走れ、結局後半垂れることもなくゴール。後半はさすがにペースを維持するのに結構大変でしたが、前回クラブの練習会のように後半落ちなかった分だけ今回は合格点です。東京マラソンへ向けていい練習ができました。

　遠くに山々が見え、川の流れに沿って走れ、とてもいい環境で練習できました。

 

１３日（土）３０ｋｍペース走（設定４：１０）

ＴＴＬ３１．１ｋｍ　ＴＩＭＥ２：１０：１４　ＡＶＧ４：１１ｍｉｎ／ｋｍ

ＬＡＰ　

４：０８－４：１０－４：１０－４：０９－４：０９　４：０６－４：０７－４：０８－４：１１－４：０８

４：１４－４：０９－４：１２－４：１２－４：１３　４：１６－４：１２－４：０６－４：１３－４：１３

４：０７－４：１５－４：１３－４：１４－４：１１　４：１２－４：１１－４：１０－４：２１－４：１４

４：０９ー３２（１３０ｍ）

目的：スピード持久力