月間走行距離とは１

サブ４・・・・月間２００ｋｍ

サブ３・・・・月間３００ｋｍ

 

巷ではこう言われています。たぶんそんな感じもするし、違う気もする。

 

私もサブ４達成時には月間２００ｋｍ位でした。

 

週に３日くらい１０ｋｍと週末に２０ｋｍで１週間で５０ｋｍ×４週間（１か月）＝２００ｋｍと、こんなもんでしょう。

 

初サブ３は週５日１０ｋｍで週末３０ｋｍで１週間で８０ｋｍ×４週間（１か月）＝３２０ｋｍと、これもそんなもんでしょう。

 

しかし、実際に初サブ３達成時には実は月間３００ｋｍも走っていませんでした・・・・でも２時間５８分

 

今季、月間５００ｋｍで２時間５５分

 

２００ｋｍ増やしたのに、３分しかタイム短縮できていません。

 

 

サブ４の時には疲労抜きジョグなんて概念はありませんでした。毎回ラスト２ｋｍあたりは息が切れるくらいの走り。すなわち結構毎回追い込んでいました。で、タイムもみるみるよくなっていく。

 

初サブ３の時も結構似ている。疲労抜きジョグとかポイント練習なんて概念もあんまりなかった気がする。練習帳を見ると週３日インターバルやペース走、タイムトライアルなど９月末くらいからやりまくっている。で、走らない日はサイクリングとかしているし。で月間は３００ｋｍ届かずともサブ３。

 

そういえば、南城市駅伝大会の慰労会でお話した3000ｍＳＣの記録を持っている方が言っていました。「持久力をつければ、スピードが落ちるし、スピードをつければ、持久力が落ちる。このバランスをうまくとりながら、少しづつ上を目指していく」と。

 

なんか、ものすごく納得しました。ジョグばかりでもだめだし、インターバルだけでもだめ。どうしてもマンネリになりがちな練習は毎回考えながらやらないと。バランスが大切ですよね。

 

結局今日は何が言いたいかわからなくなったので、続きはまた後日。

 

１１日（月）　休養

尚巴志ハーフマラソンのコースについてのアンケート結果

尚巴志ハーフマラソンのアンケート結果

 

Ｑ．尚巴志ハーフマラソンにふさわしいコースは？

１．新コース　６票

２．旧コース　６票

 

となんと、同票になりました！う～んどっちもどっちでメリット、デメリットがあるんですね～。では意見を聞いてみましょう。

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新コースがいいと答えた方の理由

・デメリットであるコース距離はスタート地点を変えることにより対応するなどしてもらえれば良いのではないか。自転車道の景色はよいが、参加者数から混雑は避けられないと思う。

 

・自転車コースは景色が良くて魅力的ですが、道幅が狭すぎます。2～3人が並列で歩いていると追い越すことはかなり厳しく無理すると転倒します。是非拡張工事を行い、又コースに戻してしてほしいです。  

 

・距離が長い方が長く楽しめるので！

 

・過去に一度だけ参加しましたが（４年前）自転車道も危険を感じたのですがスタート直後の県道？も参加者数の割には片側だけの走路で危険そのもの。対向から一般車両はドンドン来るわ、ランナーはドンドン対向へ流れ込む込む。あぶない大会だと。ジョガーの数でいえば沖縄マラソンと驚くような差はないが・・・とりまくスタッフ人員数の差には驚きでした。ランニングイベントは安全第一および帰宅までのスムーズな流れがポイントかと思います。    

 

・旧コースを走ったことがないので本当の意味での比較は出来ないのですが、昨年初めて走った尚巴志ハーフマラソンでは走ったコースが道幅が広く、景色も十分に楽しめたため、今後も今のコースで異議なしということで新コースを選びました。

 

・道幅が広くて走りやすい！

旧コースの方がいいと答えた方の理由

・ 距離が適切だから。新コースなら、スタート位置を変えて、距離を正確にして欲しい。

 

・ランナー目線で言うと距離が適正なのが主な理由です(これ重要ですよ！)、景観も考慮すると旧コースが相応しいと思います。

 

・自転車道を、走りたい。  たまに利用しまが、良い所です。すれ違う自転車は、ありませんが・・・  もったいない。使わないと。

 

・距離の問題点で、新コースだとハーフより長いです。  旧コースは、道幅は狭く応援は少ないけど距離が、正確　（文字化け） 　新コースで、走るなら正確な距離を設定してほしいです。  

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ということで、やはり主催者側が危惧する、安全性について考えると新コースが適切ではないかという回答が多いですね。距離が長くて楽しめるからって・・・ということは走るの速くなると、楽しむ時間が減っちゃいますね（笑）

 

旧コースで圧倒的に多い回答は景色というより「距離の正確性」これですね。多分距離の正確性を求める方に、「ハーフの距離を正確に答えよ」を質問すると即答できそうできますね（笑）アバウトに「２１ｋｍ！」とか「４２．１９５ｋｍのハーフだから・・・・・」って考える人はまだまだ甘いですね。

 

２１．０９７５ｋｍ！って即答できるあなたなかなかのマラソンバカです。私も含めて（笑）

 

さて、新コース派と旧コース派の意見をミックスすると・・・・・・

 

結論！

「新コースで安全性も考慮しつつ、距離は正確に２１．０９７５ｋｍにする」

 

ということになりますね！

 

以上でアンケート報告を終わります。

 

SpecialThanks

読谷芋夫さん

Ｆ.Ｍさん

Ｔ．Ｙさん

銭無平次さん

Ｋ．Ｙさん

匿名さん

hｓｇさん

親川さん

T.Tさん

あだーじょさん

５８さん

元メタボさん

ご協力ありがとうございました。

 

東村つつじマラソン・・・ＤＮＳ

　

すっかり忘れていました。３月１３日（日）は家族とお出かけ予定だったのに、東村つつじマラソンに何となくエントリーしていました。

 

ということで、マラソン大会行くと言ったら、家に入れてもらえなくなるので、ＤＮＳします。

 

レースひとつ消えた～（笑）

 

・・・・・お出かけ予定地とマラソン大会はかなり近いところなんだけどな～（諦）

 

７日（月）　休養

東京マラソン２０１６ 雑記帳

　東京マラソンのレース以外の旅の思い出をつづりたいと思います（笑）

 

那覇空港でかなり久々の塗装を見てテンションが上がりました。この色を見ると、離島行きだな～っと子供心に思ったものです。東京マラソンと関係ない！？

まず、東京マラソンの本人確認はかなりしっかりしています。ゼッケン受取の際に顔写真付きの身分証明書が必要です。かなりじろじろ顔を見られました。でもゼッケンとって、友人に渡したら・・・・・？

ゼッケン受け取りは、カウンターになっており、整然と受け渡しが行われます。しかし、カウンターがあるだけで、システム的にはＮＡＨＡマラソンと一緒かな？番号みて、並べられたゼッケン探して渡す。

その次に、計測チップの受け取りです。沖縄の大会では、ゼッケンについているタイプが多いですが、こちらはシューズに付けるタイプです。しかも終了後持ち帰りもＯＫです。もちろん持ち帰りました。

最後にＴシャツ受け取りです。今回のＴシャツデザインは・・・・・思いっきりでかでかとＴＯＫＹＯ　ＭＡＲＡＴＨＯＮと正面に書かれているので、ちょっとなぁ～

ゼッケン受取が終わったら、ＥＸＰＯ会場になります。ここでは試供品やら、抽選会やら、記念撮影やらで相当楽しめます。ランニングフォームを実業団出身のマラソンランナーが直接無料で指導してもらえるというブースもありましたが、６０分待ちだったのでやめました。私は

・サロンパス試供品

・お菓子（名前忘れた）

・実物の優勝トロフィーを持って記念撮影

・日焼け止め試供品

・ボディーソープ試供品

・ゴールシーンの記念撮影

・ゴムのアクセサリー

・応援グッズ

・その他なんかいろいろ

もう何を貰った忘れたくらいいろいろもらって、カバンがパンパンになりました。ＥＸＰＯ行く際はカバンは必携です。

そして、今回は１０回大会ということで、過去の歴史を振り返る展示会もあり、前回走った２０１２年のブースを見ました。あの時はサブ４を達成して、意気揚々、走るたびに自己ベスト更新の一番ランニングが楽しい時期でした。２０１２年の東京マラソンではネットでサブ３．５を達成。１２月のＮＡＨＡマラソン３時間５０分から、さらに２０分タイムを短縮したので、とても思い出深い大会です。４年後にサブ３で走れるなんてあの時は夢にも思いませんでした。

最後に、フードコートに行きました。各地の名店？なのか、それともカーボローディング意識したのか！？炭水化物系が多かった気が。単なるＢ級グルメかな？私は富士宮やきそばを食べました。味は・・・・普通（笑）

帰る出口の所にありましたので、書きました。何を書いたかって！？もう結果は出てしまって達成できなかった目標なので隠ぺいします（笑）

 

あと、今回泊まったホテルの部屋。なんとベットの大きさ＝部屋の大きさです！カプセルホテル以上、ビジネスホテル以下といったところでしょうか。私的には、広すぎる部屋よりは意外と好みだったりします。ちなみに立地は山手線大塚駅徒歩３分と好立地なうえ、料金は１泊４６００円。もちろんバストイレ付です。東京はホテルが高騰しているので、こういうホテル本当にありがたいです。

 

 

 ということで、以上です。しょうもない記事に付き合ってくれてありがとうございました。

 

 

明日からラン再開しようかな～。足まだ若干疲労気味ですが。

 

１日（火）　体幹トレーニングフル

休養と回復について考える

　ちょっとマジメに考えた話。

 

　今回友人がおきなわマラソンに出場しました。彼はＮＡＨＡマラソンでサブ３．５を目指して夏場から練習していました。練習メニューは、１０ｋｍちょっとのジョグキロ５分半くらいと、４分半くらいのペース走とたまにキロ４分前後の１ｋｍインターバルなどで週４日～５日ほど練習していたようです。で、ＮＡＨＡではキロ４分５０秒を目安に走ったのですが、途中で失速して３時間４５分くらいでした。

　

　そして、それから仕事が忙しくなり、１２月１月とまったく練習を文字通り１歩も走らなかったようです。そして２月になり８ｋｍ程度のジョグを２日に１回位走ったものの、キロ５分を切るペースだと息があがり、だいぶ持久力が落ちたと自覚しており、マラソン当日本人いわく「今回は完走できればいいな～」くらいの気持ちだったようです。まぁ～普通に考えれば２か月も走らずに、２月にちょっとジョグをしたくらいでそんなもんだろうと思っていたら。結果

　

　３時間５０分前後で完走していました。なんとＮＡＨＡと比べて５分しかタイムが落ちていなかったようです。完走した感想を聞いてみると「意外と走れた」とのことです。

 

　ここで考えたのは、抜きの大切さです。夏場からハードな練習をして、その練習が積めた状態でＮＡＨＡに出場。本来ならサブ３．５の力はあったのでしょうが、当日のＮＡＨＡのコンディションの悪さから失速してしまった。で、それから走らなくなったのですが、結果的にそれが疲労回復&超回復につながり、１月初旬から練習を再開させていたら、かなり走力向上したいたでしょうが、１月末まで休んでしまったために超回復も過ぎて、持久力が低下し始めた時点で２月から若干練習を再開したために、わずか５分しか変わらないタイムで完走できたのではないかと私なりに分析しました。

 

　それを考えると、レースが終わって少し練習を抜くことは大切じゃないかなぁ～と今更ながら思います。昨年も疲労で悩まされた割にあまり抜かずに走りこんでしまい、今年もＮＡＨＡが終わって、悔しさから大して疲労を抜かずにすぐに練習を再開してしまったために、ちょっと疲労回復が追いついていない気がします。歳とればとるほど疲労の抜けが悪くなるらしいですので・・。

 

　そう今日の私は、昨日の１０ｋｍの疲労が予想以上にあります。めちゃ身体だるいです。なんか蓄積疲労の上にさらに疲労している感じです。今週は精一杯抜いて抜いて抜いて、東京までできるだけ疲労回復して挑みたいと思います。

 

しかし、本気で身体だるいっす。もう寝ます。

 

２２日（月）　休養