名護チャレンジRUN2025 20ｋｍレース

おきなわマラソン前に、昨年アップダウンの激しいとかしきマラソンに出場し、それがとてもいい刺激になったのか、おきなわマラソンでは久々のサブ４を達成できました。

ということで、今年もとかしきマラソン出場を申し込みましたが。。。。仕事が入りました、、DNS。で、なんかいいレースがないかと探したら、ありましたよ。

ほぼアップダウンしかない、名護ハーフマラソンの代替大会「名護チャレンジRUN」の２０ｋｍ部門に出場してきました。予想通り、過酷なコースでしたが、完走してきました。

では、レースの様子です。（個人的な備忘録です）

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案内では６時到着推奨でしたが、あまりに早すぎるので、名護漁港到着は６時４０分。ですがまだまだ、駐車場は余裕があり、だいぶ入り口付近に誘導されました。

パンフには「７時には混雑します」とありましたが、まったく混雑せず。荷物預けの時間も含め、事務局の大げさ表現がちょっとね。

会場には７時２０分ごろ到着。すでに、がじゅまる駐車場には人々が集合しており、座って準備をしています。

荷物預けはパンフには７時２０分締め切りとありましたが、ガラガラ。とてもとても締め切りできないでしょう。ただ、トイレは長蛇の列でした。

８時に開会式ということなので、７時５０分に荷物預け、整列。選手は結構並んでいました。

挨拶等で開会式が終わり、８時１０分。ここからスタートまで２０分待つことになりますが、慣れているリピーターの選手は、この時間くらいから徐々に集まる感じ。

駐車場へ６時に集合するような案内、荷物預け締め切り時間のあいまいさ、開会式の後のレース着で寒い中待たされる時間等、やや事前の案内がレース参加者にやさしくない運営がなされている感じです。

結局それらが時間があいまいになると、時間ルールを守らないことが「通常」になってしまい、運営に不都合な状態になってしまう気がします。

さて、８時３０分スタート。気温は１５℃。曇り。微風。マジで絶好のコンディションです。平坦コースだったらシーズンベストがでますなー。

１ｋｍ－５ｋｍ

最初の５００ｍくらい？だけ平たんです。オリオンビール工場前からいきなり急坂です。ガーミンの記録を見ると、ここが一番急な坂のようです。

キロ６分～５分後半で行きます。まだまだ前半なので、余裕をもって登ります。あまり余力を使いすぎると、下りでも飛ばせなくなるので、ここは自重。

 

５ｋｍー１０ｋｍ　　前半１０ｋｍ　４６：４６

トンネル付近で、緩やかな下り坂でスピードが乗ります。ノリノリ、上り坂でのストレスから一気に解放されたように、周りもみんな飛ばします。

フルでは下りは飛ばさないですが、２０ｋｍではガンガンに飛ばします。下り坂を走る練習しておいてよかったです。いい感じで足が回ります。

キロ３分台のラップを刻みます。おそらく１０年近くぶりかも、下りとはいえキロ３分台で走るのは。この下りの走りが本当にいい練習になった気がします。

１０ｋｍ－１５ｋｍ

折り返しも含めて４ｋｍの平坦区間では、なるべくスピードを落とさずに走りました。ここで結構前のランナーを捕まえることができ、いい感じでスピードにのりました。

が、上りに差し掛かったら、途中からほとんど抜かされる状況に。一回抜かしたランナーに抜かされるという感じ。明らかに登りが遅いという弱点が露呈しました。

自重したつもりもなく、心肺は余裕がある感じですが、足の推進力がついていかない。登れない。体重が重い＆脚筋がまだまだついていないのでしょうねー。

同じくらいのランナーと走ることで、上りが遅いという課題を発見できました。

 

１５ｋｍー２０ｋｍ　

前半の下りで膝を酷使したので、後半の下りは結構足にきていて、あまりスピードに乗せることができませんでした。

ギリギリキロ３分台は出ましたが、前との差が広がっていることから、遅かったのでしょう。

本当に最後の最後まで下りなので、ゴールはヘロヘロという感じでもなく、余裕をもってゴール。ただ、足へのダメージはかなりある感じです。

おきなわマラソンまで１か月あるので、影響はないでしょうが、ダメージから回復して、逆に調子が上がることを期待します。

 

結果　１時間３５分０５秒　AVG４：４３／ｋｍ　

 

タイム的にはあれだけのアップダウンで、想定以上の出来です。ハーフだと１時間４０分ギリギリ切るくらいだろうから、サブ３．５いけそうかなーいけないかなーの微妙なラインっぽいタイムです。

これからもうちょっとポイント練習をいれて、力が出し切れるようにおきなわマラソンに向けて調整していきます。

にしてもとかしきマラソンもでたかったなー。

ゴール後、着替えて帰路についたのは、１０時半。昼食には早すぎるので、名護では消費金額０円。

申し訳ないけど、せめて11時くらいだったら、市場でご飯食べて帰ったかも。

交通規制の関係もありますが、この辺の経済効果を考えてスタート時間も再考してくれないかなー。

では。

 

第38回NAHAマラソン

出走された方、昨日はお疲れさまでした。肉体疲労はバリバリですよね。＆暑さで、体力消耗が激しかったのではないでしょうか。

私も、レース後数時間動けずに、自宅で倒れ込んでおりました。

さて、昨日のレース結果は報告した通りですが、その詳細について備忘録的に書いておきます。

 

当日は自宅を６時５０分に出発。７時２０分頃に会場に到着。いつもの場所で、テーピングや給食などを行い、ゆったり過ごしました。８時にはレースブロックへ。３割くらいかな？まだまだ余裕でしたが、ゆっくり座って待つことに。

そしたら、偶然目の前で、RBCテレビの生中継やっているじゃないですか～。遠目だったけど、レポーターの背後にばっちり写っていました。

９時スタート　ロスタイムは４０秒前後。

 

１ー５ｋｍ　２７：２７

当初は、キロ５分３０秒程度のペースで、サブ４ギリギリ狙いでしたが、直前に近くの人が「１０００番以内」という話をしているのを聞いて、そっかーサブ４ギリギリよりちょっと速ければ、１０００番以内になるのかと思い、少し欲が出てしまいました。

ということで、５分３０秒をちょっと切るくらいのペースで走ります。ただ多少の予定以上のペースは、序盤ではもちろん何の苦もないので、特段問題もなく、淡々とラップを刻んでいく感じ。昨年のサブ５グループよりはペースは速いので、そこまで前後の人が遅い感じはしませんでした。ただ、すでに息が上がっているランナーもいて、毎回こういう人は完走できるのかと、余計なお世話を考えてしまいます。

 

５－１０ｋｍ　２７：１３

まだまだ、平坦区間なので、ここもペースは大幅に変わることなく、淡々と走り、きっちりYMCAもやりました。何も印象が残っていません。

 

１０ｋｍー１５ｋｍ　２７：３４

八重瀬の国道の坂や、細かいアップダウン区間です。暑さがやや気になってきましたが、風はほぼ無風で、走りやすかったです。以前はここで激しい向かい風にやらたこともありましたからねー。

今回は走りやすくて問題なし。まだまだ序盤なので、八重瀬の国道の坂も問題なく息も上がることなくクリアし、細かいアップダウンも何ら問題なく走り抜けました。

 

１５ｋｍ－２０ｋｍ　２７：１５

そして、前半の難所である、平和祈念公園までの上り坂と下り坂。上り坂ももちろん想定内で一度試走したので、どの程度のペースで走るか事前に想定済み。体力温存のために息が上がらない程度のペースで走りました。下りは、やっぱりサブ４集団でも、ばんばん飛ばす人が多数。下りは誰でも飛ばせるけど、ここで飛ばさないで我慢できることが、経験値として積み重ねた考えかなと。そして、難なくハーフ地点へ。

 

ハーフ　１：５５：５６

時計では、１時間５７分を指していて、少々サブ４ぎりぎりペースだなと焦りましたが、、、、ここでも経験者として、絶対にペースアップしないと思っていました。昨年よりはかなり余裕があり、正直後半は下り基調なので、飛ばそうと思えば飛ばせる体力は残っていました。しかし、何度もこの誘惑で撃沈していた経験があるので、ここは我慢のペース維持。

 

２０－２５ｋｍ　２６：４１　

下り基調なので、ややペースは上がりましたが、まだまだ足は余裕があります。あの琉球ガラス村からの旧道の直線が私にとって鬼門なので（オーバーペースの場合この辺で撃沈する）、そこまではとにかく落ち着いて落ち着いて走ると決めていました。ちょうど、いいペースで走る男女ペアのお二人がいたので、この二人について行って、ペース維持をしました。あと、この辺から、給水エイドで、急に立ち止まる人が増えてきて、非常に迷惑でした。だいたいサブ４狙いの人が走っているので、キロ５分半位のペースで走っているのに、急に立ち止まるのは、本当にマナー違反だと思います。給水を受け取って、ちょっと離れて立ち止まればいいのに、テーブルの前で急に止まる人は、後ろからランナーが続々来るのがわからないのか、本当にストレスでした。

 

２５ｋｍ－３０ｋｍ　２７：００

鬼門の旧道が終わり、糸満市街地へ。例年ここで向かい風がすごいことになるのですが、相変わらず無風で走りやすい。ただ、暑さがだいぶ応えてきました。背後からジリジリと日光が当たります。３０ｋｍが見えた時、ふとサブ３狙っていた時は、ここからペースアップできてたな～とお思いでにふけっていましたが、今回はもちろんそんな余裕はなく、だんだんとペースを維持することがイコール全力に近くなってきました。やや怪しい状況に。

 

３０ｋｍ－３５ｋｍ　２７：５１

かなりきつくなってきて、一旦ペースメーカーだったお二人を抜かしたのですが、再度抜かされました。その方たちのペース配分が良いのか、結構な集団になっていたので、また一緒についていくことに。正直一人だったらペース維持は難しかったのですが、集団にいたおかげで、何とかペースを維持できている状況。ただ、４２ｋｍまでは持たないような感じがしてきました。

 

３５ｋｍ－４０ｋｍ　３３：５４

高速名嘉地インターの十字路で、完全に心が折れました。集団においていかれ、足が完全に売り切れ状態に。全くペースが上げられず、だらだらとジョグ以下のスピードに。キロ７分？くらいになっていたと思います。そして、最悪なことは続くもので、かなり旧式だったガーミンの電池切れ。１００％充電したのですが０％に。バッテリー４時間持ちませんでした。これにより、現在タイムもわからなくなり、サブ４に間に合うのか、間に合わないのか全く分からない状況に。沿道の人がたまに「４時間切れるよー」と言われて、まだ大丈夫なのかな？と思いつつ、だんだん後半になるにつれて、そんなこと言う人がいなくなってきたので、「もう間に合わないのかな？」と思いつつ、すでに半分はあきらめていたのでどうでもいいやという気分でした。ただ、やっぱり少しでもタイムは縮めたかったので、間に合いうかわからないけど、頑張ってスピードを出そう！と思った瞬間。。。。。足が攣りました。急ブレーキ。もう１歩も歩けない状態に。だましだましスキップしながら進んで、攣りながらも脚を斜めにしたりしながら走ったりして、なんとか復活しましたが、かなりタイムロス。マンガ倉庫付近でこうなってしまい、ほぼあきらめムードだったのですが、意外と足が復活していたので、小禄イオンあたりから、ジョグレベルでどうにか走って、競技場へ。

 

４０ｋｍー４２.１９５ｋｍ　１３：１８

競技場内に入っても、まだサブ４が狙えるのかどうなのかまったくわかりませんでした。ただ、足の攣りは大丈夫そうに復活していたので、とりあえず出せるだけだして走っていると、陸上競技場に入る直前に観客が「あと２分！！」と言っているのが聞こえて、まさかサブ４まであと２分なのか？とゴールの電光掲示板を見ると、３時間５８分！？じゃないですか！もう無理と思っていたけど、間に合うじゃん！がぜんやる気になって、最後の気力を振り絞ってダッシュし、ギリギリ３時間５８分でゴールできました。タイムが全く分からない状態で走っていて正直自暴自棄だったので、まさかサブ４に間に合うなんて夢にも思っていませんでした。いつもマラソンは前半の貯金は後半大きな借金で回ってくる信じて、ネガティブスプリットを理想に走っていましたが、今回は前半の貯金でかなり助けられた気がします。

 

まとめ

ということで、３５ｋｍ過ぎからはもう、レースは終わっていました。正直、完走とも思えないほどの走りで、最悪のゴールでしたが、なんともまぁ時計もないのにサブ４は達成してしまったという感じ。昨年よりタイムは３０分も速くなっていたことは、良かったというべきかどうか。。。なんだか自己評価は微妙です。

あととんでもない偶然がありました。かれこれ１０年以上前に、脱メタボを目指してマラソンにはまり、初めて「サブ４」を達成したのが、２０１１年の第２７回NAHAマラソンでした。その時の順位が１２４６位。そして２０２４年昨日のNAHAマラソンで「サブ４」を達成した順位１２４６位。まったく同じ順位でした！　同じ順位になるなんて、まぁ上位２０位くらいの人は、過去に同じ順位はあるかもしれませんが、１０００位台ではなかなかないのではないでしょうか。何か変な運気使ってないよなー（笑）

さらに、その過去の記録を見ていると、途中無更新の時期もありましたが、このブログかれこれ１３年継続していることになり、そのことにも今びっくりしています。ただ、過去の自分を見ると、レース展開は、過去の自分の方がうまかったようです。。。

３５ｋｍ以降の落ち方がやばい。下手なレース展開です。

ただ、ポジティブに受け取れば、キロ５分３０秒台で３５ｋｍまでは行けているので、もっとスタミナをつけるためにジョグの距離を踏んで、冬になり気温が下がれば、より質の高い練習もできるようになると思います。

そこで次のおきなわマラソンの目標をサブ３.５にしたいと思います！（また大きく出たなー）

そうやって、少しずつ目標を高くして、結局、次の目標はサブ３だ！なんて、数年後くらいに言っていそうな気もしないでもないな（笑）

 

１２月１日（日）　第３８回NAHAマラソン　３時間５８分５２秒　AVG５：３８／ｋｍ　順位１２４６位　（１２年前のＮＡＨＡマラソンと同順位）

 

 

 

 

第38回NAHAマラソン 結果

３時間５８分５２秒　１２４６位でした。

とりあえず、サブ４でしたが、到底納得できる走りではなかったです。

結果オーライととるか、失敗レースととるか微妙なところ。

詳細は後日。

2024第22回あやはし海中ロードレース大会

あやはし海中ロードレース完走しました。これまた、出場は５年以上ぶり？ですかねー。サブ３時代は、コースが平坦で、毎回自己ベストを狙っていた思い出の大会です。

ということで、今回再メタボの私も、１時間５３分が最近の自己ベストなので、ハーフの自己ベストを狙うべく、エントリーしていました。

 

過去の自分のブログを見て？何時ごろ到着すれば駐車場に車を止められるかをチェック。なんと６時過ぎには到着していたので、今回も５時半出発、６時少し過ぎに会場に到着。

会場から一番近い駐車場ガラガラだったので、門の入り口すぐ横に駐車。今回は気温も低く、外で待つのはつらいので、車の中でじっとしていました。まだ真っ暗。

６時半になり、ゼッケンの受け取りへ。選手２名しかおらず、待つことも並ぶこともなく受け取り。早起きは三文の得だな～（笑）

ということで、また車の中でじっとしていて、８時前になり、会場に行きました。今回はスタート方法が変更になるようで、グランド？からスタートラインまで集団で歩いていくようなので、どうも様子がわからないので、グランド付近でじっとして待っていました。

えっと、アップなどはしません（笑）体力温存。

荷物を預けて、並びます。えっとA列が１時間３０分以内、B列が１時間３０分～２時間以内。昔なら、何も考えずにA列に並ぶところですが、今回はB列へ。ただ、スタートラインに向けて結構歩く距離があり、その間になぜか（わざと！？）A列になっていました。。

やたらと長い＆多いあいさつで、スタートが９時３分でした。アバウトだなー。

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さてレースです。フルの平均ペースが５分２５秒程度で走れたことから、今回はハーフで、涼しい、平坦ということを加味して、今回の設定は４分５０秒で行くことにしました。

 

１ｋｍ－５ｋｍ　２４分１２秒

とにかく平坦で走りやすいです。気温も低く、風はやや強いものの、なんとういうか斜めからの風なので、そこまで抵抗に感じませんでした。今回は前方に「リアルまもる君」がいました。しかも、徐々に離れていくではないですか！いつもは近づいていくのですが、今回はペースが速いのかな？さらに、後方からなんとゲストランナーの土佐さんと渋井さんに追いつかれて、しばらく並走していました。そしたら、「このペースだと９０分くらいでゴールできますか？」と土佐さんに聞かれ、「おそらく９０分は軽く超えます」と答えると、「え～９０分走るのはきついなー」と言っていました。９０分って、キロ４分１０秒ペースやん。今の私には絶対無理です。

５ｋｍ－１０ｋｍ　２３分３９秒

６ｋｍ過ぎから、平安座島の直線に入ります。風も弱くなり、さらに走りやすくなりました。直線が終わるくらいの時に、トップ選手とすれ違い。毎回折り返しの地点をはるかに超えて、今回は多分あやはしロード初？の「宮城島」まで上陸しました。なんか折り返し遠いな～。にしても、１０ｋｍ手前でもかなり、余裕があります。というか、呼吸さえ乱れていない。これは、まさかの相当なスローペースだったのかな？実力を過小評価していたのか。。。ということで、８ｋｍ過ぎてペースアップしました。リアルまもる君は全く見えなくなっていました。（いつの間にやら私のＰＭはリアルまもる君？）

１１ｋｍ－１５ｋｍ　２３分２３秒

いよいよ後半戦です。ずっと平坦で、正直ペース維持は楽なんですが、代わり映えしないので、今回は１ｋｍがやたら長く感じます。やっぱり走っていて必死になるのはアップダウンが激しいコースですな～。といっても、やっぱり浜比嘉島の橋はきつかったです。浜比嘉島の折り返しで、例の事故多発のT字路をみつつ、また上り坂。ここでリアルまもる君発見！なんと追いついたようです。というか、彼は写真を撮りながら走っているのに、私は必死。橋の頂点付近で写真を撮っているまもる君を横目に、なんとかパスして、残り５ｋｍ。ここまででも、まだそこまできつくありませんでした。やっぱり、ペース配分ミスったかな～。

１５ｋｍ－２１ｋｍ　２３分１７秒（最後の１.１ｋｍ５分０４秒）　　

そういえば、あやはしロードは途中から１０ｋｍの選手と一緒に走るんだった～っと思い出しながら人波に突入。サブ３時代はそこまで人が多い感じではなかったのですが、今回は完全にスタート時と同じくらい人だかりが。。。ジグザグ走行で１０ｋｍ選手をパスしつつ、体力を消耗。やや疲れ始めてきましたが、ペースは維持。今回は、海中道路が終わったらすぐにゴールなので、気持ちも楽でした。ということで、そこまできつい状態でもなく、特にタイムを意識せずにゴール。ゴール後に時計を見ると、１００分をぎりぎり切っていることが判明しました。あと３０秒遅かったら１００分超えていたので、きっと後悔していたと思います。奇跡的に９９分でゴールできました。もう一回言いますが、まったく狙っておらず、偶然出たタイムです。

 

結果　１時間３９分３７秒　AVG４：４３／ｋｍ　

 

ということで、前半のペース設定があまりにスローすぎて、後半ペースアップしたつもりですが、そこまでスピードに乗らず、かつ出し切った感じでもなく、なんとも充実感のないゴールでした。といっても、とりあえず再メタボ時の自己ベストがでて、かついきなり１００分切りができたので、結果オーライです。今回はなんともいいコンディションだったので、もしかしたら、スローペースだと思っていても、現実これが限界だったかもしれません。

これで、いよいよマラソンシーズンが終わりますが、私もおきなわマラソンでサブ４も達成し、ハーフも１００分切りができたので、再メタボで再引退となると思われます。かなり短い間でしたが、ブログにお付き合いありがとうございました。一応、しばらくはランも続けますが、サブ４の目標は達成し、次の目標が無いため、今までのように頻繁に走ることはなくなるかと思います。

ちなみにもう「サブ３を目指す」は今のところ結構です（笑）

2024第22回あやはし海中ロードレース大会結果速報

ハーフの部　１時間３９分３７秒　

種目順位１８７位

なんと、１時間４０分切り、９９分で走れました。想定外の好タイム。

気温が低く走りやすかったです。