スクワットで腰痛

4月4日にスクワットをしました。
メインの1セット目の途中で腰が痛くなり、8回するところを6回目で中止しました

このまま家に帰ろうかと弱気になりましたが、
ベルトを腰の痛い部分にきつく締め頑張りました
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【SQ】
60kg×8回
100kg×3回
130kg×1回
140kg×1回
150kg×1回（max）
125kg×6回（main①）途中で腰が痛くなり中止
125kg×8回（main②）
130kg×5回（memory）+5kg

ベンチプレスしました

今日はベンチプレスとデッドリフトをするつもりでしたが、ジムに来た時間が遅かったのとデッドリフトをしようとしたら、独り言を呟く怪しい男性がデッドリフトをしていて怖いので諦めて帰りました。

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【ベンチプレス】
60kg×8回
80kg×5回
90kg×3回
100kg×1回
105kg×1回（マックス）
85kg×8回（メイン）
85kg×8回（メイン）
95kg×5回（メモリ）
75kg×6回（ストップ）
75kg×6回（ストップ）
65kg×8回（ナロー）
65kg×8回（ナロー）

【アブアイソレータ】
45kg×20回
45kg×20回

スクワットして来ました。

本来なら明日にトレーニングする日でしたが、明日と明後日はジムが休みなので、仕方なく16時からトレーニングしました。

サイクルトレーニングしてましたが、試合には間に合わないので、重量を増やしました。

今後トレーニング計画を立て直します。
フォーム改善します。



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【S-cycle５】
60kg×8回
80kg×5回
90kg×3回
100kg×1回
110kg×1回
120kg×1回
130kg×1回
140kg×1回（max）→◯
115kg×8回（main１）
115kg×8回（main２）
120kg×5回（memory）
105kg×6回（stop）→右膝痛む
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【レッグカール】
70kg×10回
70kg×10回
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【レッグエクステンション】
84kg×10回
84kg×10回
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【アブアイソレーター】
39kg×20回
39kg×20回

ぶら下がり男出没

スクワットラックのバーは鉄棒ではありません。

誤った器具の使用は故障の原因になります。

ご注意ください。

ベンチ＆デッドしました。

今日はスーパーフライデー。

ファミリーマートでゲットしたファミチキを食べてパワーアップしたので、トレーニングもはかどりました。

と、言いたいところですが、ジム内は混み合っていたので、インターバルもあまり取れずトレーニングしたので疲れました。



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ベンチプレス・サイクル【4】

60kg×8回

80kg×5回

100kg×1回（ﾏｯｸｽ）

80kg×8回（ﾒｲﾝ）

80kg×8回（ﾒｲﾝ）

85kg×5回（ﾒﾓﾘ）

70kg×6回（ｽﾄｯﾌﾟ）

60kg×8回（ﾅﾛ-）※後ろに待ってる人がいたので2セット目は中止。

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デッドリフト・サイクル【4】

60kg×8回

100kg×3回

110kg×1回

120kg×1回

138kg×1回（ﾏｯｸｽ）

110kg×6回（ﾒｲﾝ）

110kg×6回（ﾒｲﾝ）

115kg×3回（ﾒﾓﾘ）

100kg×6回（ﾅﾛ-）

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アームエクステンション

26kg×20回

32.2kg×20回

32.2kg×15回

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アブアイソレーター

36kg×20回

36kg×20回