合同自主トレ前に１０ｋｍ５５分。合同自主トレで１０ｋｍ６５分。
計２０ｋｍを２時間でした。
いよいよ第１回熊本城マラソンまで３週間です。頑張ろう！
いよいよ熊本城マラソンまで４週間。
ちょっとぎりぎりのペースで走ってみようと思い、５分３０秒／ｋｍで２０ｋｍに挑戦しました。
ところが、空腹に耐えかねて、１９ｋｍでやめちゃいました。
前回も２０ｋｍ走をしたときは、おなかがすいちゃいました。やっぱり２０ｋｍくらい走るときは、栄養補給が必要みたいです。
第１回熊本城マラソンまで、あと５週間になりました。
いよいよ合同自主トレでも、熊本城マラソンに向けて２０ｋｍ走開始です。初めて合同自主トレに参加する人もいたので、ゆっくりと７分／ｋｍくらいで流していきました。
トップの写真は、九品寺の我社に集合したときの出発前の写真です。
ここから、アクアドームまで走り、熊本城二の丸のゴール地点まで、約２０ｋｍ。
で、二の丸についたときの写真が
ちょっと、人数が減ったかも、、、、、、
会社の仲間との合同自主トレの走り初めです。
この日は、運動公園の５ｋｍと２ｋｍのジョギングコースを１周目はゆっくり６分半／ｋｍくらいで、２週目は５分ちょっとにあげて走りました。
今日も、いい汗！
早くも今年２回目の練習です。アップダウンが激しいコースで１０ｋｍを５２分。だいぶスピードがついてきたかも。
今日で宮崎合宿は打ち上げ。明日からはお仕事、頑張らなくちゃ。
宮崎でのマラソン合宿、今年の走り納めは、生目の杜運動公園のジョギングコースと一般道を利用して７ｋｍほど。ジョギングコース２ｋｍを１５分ほどかけてゆっくりと体をあたため、５ｋｍの一般道はほとんど上りを２５分。いい練習で今年を締めくくれました。
宮崎の綾宮崎自転車道を利用してランニングしてみました。
走る１時間前に軽く食事したのですが、走り出してみると体が重かったのでしばらく歩きました。約４ｋｍ。やっぱり食事のあとはもう少し時間をあけなければいけませんね。
途中には建設中の橋がありました。
そのあとジョギングペースで６ｋｍ。
で、出発点から１０ｋｍ地点。
そして復路の１０ｋｍは少し追い込んでみました。１キロ５分くらいで走って、５０分４６秒でした。けっこういいタイム。
この日は、合同自主トレの、今年の走り納め。
アクアドームから川尻・天明方面の熊本城マラソンの１０ｋｍ過ぎから３０ｋｍ過ぎまでの、約２０ｋｍを走ってきました。
天気は良かったのですが、かなり冷え込みました。この日も、アクアドームから西側に向かう折り返し部分は海からの風が強くたいへんでした。
今日は、アクアドームに集合して、平成までを往復しました。
写真は、三号線をまたぐ高架のわきを走っているところです。本番では高架を走りますが、歩道もないので普段は人が高架を歩いたり走ったりできません。
いい汗をかきました。
熊本城マラソンに向けて、スタート地点とゴール付近を中心に約１１ｋｍを走ってみました。
熊本城二の丸に登る最後の坂は思っていたより急ではありませんでした。 が、４０ｋｍ以上走ってきて、あの坂にさしかかったら、かなりキツイだろうな。
宮崎の朝、快晴。
天草マラソンで初フルマラソンを走って、１週間。練習再開です。
この日は軽ーくジョギング、のつもりでしたが、
前回（９／２５）と同じく、やっぱり急坂に挑戦してみました。
５ｋｍ２９分でした。
サッカーＪ２ロアッソ熊本の試合が行われるＫＫＷｉｎｇのとなり、パークドームに集合して、自主トレしました。
私は明日、第６回天草マラソンでフルマラソンに初挑戦するので、今日は３ｋｍジョグ、１ｋｍ歩で軽く汗を流しました。
明日は、４２．１９５ｋｍ、脚がもつかなぁ。初めてなのでかなり不安ですが、ベストをつくしてきます。
今日の自主トレの風景
合同自主トレ開始後の練習
単独、１１／２０（単独）アクアドーム近辺２０ｋｍ（天草マラソン８日前）
第３回合同、１１／１２運動公園２１ｋｍ（天草マラソン１５日前）
単独、１１／０８（単独）浜線バイパス６ｋｍ（天草マラソン１９日前）
第２回合同、１１／０５坪井川湧水公園１５ｋｍ（天草マラソン２２日前）
単独、１１／０３（単独）ＫＫＷｉｎｇ５ｋｍ（天草マラソン２４日前）
単独、１１／０１（単独）平成大通り１０ｋｍ（天草マラソン２６日前）
第１回合同、１０／２２運動公園９ｋｍ（天草マラソン３６日前）
アクアドームから川尻方面、天明、飽田を通って、一度熊本港方面に向かって、アクアドームに戻るコースを走ってきました。
このコースは、熊本城マラソンの、１１ｋｍ手前から３０ｋｍのちょい先までの、約２０ｋｍのコースです。
見出しの写真は、天明あたりから金峰山を望んだ景色です。かなり金峰山が遠くに見えます。
この付近は、
九州自然歩道（島崎～太田尾コース）の一部になっているようです。
しばらく走っていると、
もしかすると、ここが２０ｋｍ地点かも。
さらに進むと、
「Ｈ」ということは、ハーフ？、中間点でしょうか。
熊本城マラソンのコースは、中間点を４ｋｍほど過ぎた後に、西へ２．５ｋｍほど行って折り返すことになっています。
中間点を過ぎた後の折り返しって、精神的にきつそうです。さらに、今日の試走では、その西に向かうところが、かなりな向かい風で大変でした。海からの風かもしれません。
折り返し点付近は、
こんな感じ。
ここから見る金峰山は、
だいぶ大きくなっています。
この日は、約２０ｋｍを１時間５８分。まあまあのジョギングペースでした。