睡眠不足は●ん玉を小さくする【TED】sleep is your superpower /Matt Walker より

【5時間睡眠の男性のき●玉は7時間睡眠の男性の●ん玉より小さい。】の下ネタで始まったスピーチ。ダニエル・カーネマンのTEDスピーチの中にも肛門内視鏡の話が出てきたので著名な研究者は下ネタが好きなのかもしれません。テストステロンレベルでも10歳近い老化の違いがあるそうです。

○   学習前にも睡眠が必要。

（学習後に脳への定着を狙って睡眠をとることは直感的にわかるのですが、学習前にも必要なのだそうです。情報のいっぱい詰まった脳をびしょぬれのスポンジに例えると情報の比喩である水をスポンジは吸収できないので、いったんスポンジをしぼってやる必要があるそうで、その作業が睡眠に相当するということです。

○   眠りの質は重要。深い眠りは強い脳波を出す。

（老化を防ぐことができるとまでは言えないが夢であると言ってます。強い脳波が出せるということは安定した脳の活動が保証されるので健康的なんだそうです。）

○   睡眠不足は身体にも悪い影響を与える。

1時間睡眠時間が減っただけで24％心臓発作が増える。免疫力も低下する。4時間睡眠を続けると70％のNK細胞の活力が落ちる。DNAレベルでは1週間6時間睡眠を続けたところ、いくつかのコードに変化があった。免疫力のスイッチはOFFになり、腫瘍促進のスイッチはONになった。

（夜勤も発ガン性があるとWHOが言っているので昼間寝ているからいいやというわけではなさそうです。

では改善策はないのか？次のように言っています。

1、休日平日を問わず、毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝る。

2、室温を18℃くらいまで下げる。）