砲丸投（初心者向け）４ 飛ばせない人の特徴

下半身と上半身の連動。と前回の部分で述べてきました。
過去の指導対象者を考えてみて、どうしても飛ばない人の特徴は

「腰で下半身の力を受け止められない」

どうも飛ばない人の特徴として、オブライエン投法で蹴ってから、前側の足に
荷重がかかった際、そのまま流れる様に腰が回転し、投擲に入っていきます。

こうなるとどうしても、下半身の力の利用ではなく、下半身で生じたスピードと
上半身の力のみになります。一見速く投げれていて、飛びそうですが
実際には重いものを飛ばす行為につながらず、なかなか記録が伸びません。

スピードだけ上げて水平に突き出す動作でも、変に構えて投げるよりも飛ぶので
腰の止めがない投げが身に付いてしまう人います。
女性で２．７ｋｇの砲丸で７ｍ前後の人は、結構これに当てはまります。

腰で受け止める感覚は、
・色々なボールを投げる
・投げるタイミングをずらす。少し溜める意識。
・腰をぶつける
・腰の回転時に一回止める
・腕で飛ばすのをやめ、下半身で飛ばす（突き離さない）
等、その人の癖や感覚に応じて変わっていくと思います。

一度できてしまえば自転車に乗るのと同じように、何度でもできるようになります。

走るのが速い、上半身もそんなに弱くない、背も高い、だけど飛ばない。
そんな人は一度「腰」に注目してみましょう。

※ここに気が付くまで随分と時間がかかりました。
適切な指導ができなかった選手、本当に申し訳ない。

砲丸投（初心者向け）３

１，２を通して、下半身の重要性、連動させるための運動と述べてきました。
本記事は、ジャークって何よ？連動上手くいかないよ？って方向けの内容になります。

砲丸を投げる際どうしても重い為、後ろの足で蹴った勢いで投げようとしてしまいます。
重心の移動にともなって投げる形になります。前側の足が接地する前に、投擲してしまうのが
この投げ方です。これだと野球などの軽いボールでも、あんまり飛ばなくなります。

軽めのものでやるとわかりますが、見事に上半身しか使わない投げになります。

これを防ぐために、前の足が接地した後に投げる練習をしましょう。
野球やドッジボールでもなんでもそうですが、速い球を投げる為には
後ろの足で蹴った勢いを前の足で受け止め、反動で投擲する必要があります。

跳ばない人の多くはこの投げ方。これでも飛ばないならば、下半身の強化や上半身の強化
足の運び方等に着目しましょう。

いきなりオブライエン投法などしないで、後ろの足の勢いを使う練習から
スタートするのが最も効率的です。中には自然にできてしまう人もいますが
軽めならできるけど、重いものを投げる、という非日常の動作になると、できない人が多いようです。

砲丸投（初心者向け）２

前回の続き。

砲丸のトレーニングには、ジャークがよいとの記事を書きましたが
なぜなのかを解説。

まず、砲丸が飛ぶ要因として、打点の高さと放たれた瞬間の加速度
要は高いところから、速いスピードで放てば飛ぶ。投擲物の重量から
風の影響は微量と考えてもよい。

一つ目の打点の高さは、どう考えても生まれ持ったものなので
このことについては置いておいて、放つ瞬間にどれだけ加速がついているかが
砲丸のポイント。と、やっていれば知っていて当然のことですが
じゃあどうすればよいの？が問題です。

単純に、一番強く、速く動く筋肉で投げればよいだけ。
上記の筋肉が大まかに上半身か、下半身か問われたら
普通は下半身と答えるはず。でも、砲丸は手で持つ。

じゃあ、どうするかとなると、下半身の力を効率よく上半身に伝え
砲丸を打ち出す。が結論になる。

効率よく伝えるために、下半身の力を受け止める強さが
上半身に求められます。背面部、前面部、腕部が、重たいものをもち
足でけり出してもぶれない、また、接地後、スムーズに投擲方向、動作に
移行する技術も必要です。技術的なものは調べればやまほど出るので
そちらで。

この下半身から上半身に力を伝える感覚の養成に、ジャークがよいです。
腕だけでは上がらない重さも、下半身でしっかり蹴り、反動で上に
あげると、上半身だけと比べるまでもなく、簡単に上がります。
ただ、あげる段階で上半身がぶれたり、真上にあげられなかったり
下半身の力が伝わりきる前に、上半身で持ち上げるなどすると
上手くあげることはできません。

１０ｋｇ～２０ｋｇくらいの軽めのものでも十分感覚は養えますので
ウェイトトレーニングなんて、若いうちにやらなくてもいいだろうと思う方も
取り入れるとよいでしょう。

砲丸投（初心者向け）１

砲丸投げについて（砲丸初心者向け）

砲丸投げがどうしても伸びない、苦手という人
専門でやらない限り無理してやる必要もないですが
できるようになると、体の使い方がさらに上手くなる。はず。

上半身の筋力も関係してきますが、１００ｍ１２秒台で走れる５５kg超えている
ような男性ならば、５kgの砲丸なら１０ｍ。１３秒台で走れる
女性なら（体重は４５kgくらい？）２．７２kgを１０ｍは飛ばせるはず。

飛ばせないようならば、極端に上半身が弱いか、足の力を使えていない人。
極端に弱い人とは、砲丸を保持できずに、投げるまでに上半身が砲丸に
引っ張られる人を指す。

飛ばない要因として多くの場合は、砲丸に意識がいきすぎて、腕で押し出そうとする問題。
もちろん最終的に腕で押し込む、押し放つことをしますが、そこまで
どれだけ我慢できるかが飛ばせる、飛ばせないの差になる。

感覚のトレーニングとして、ジャークがとても適しているので
苦手な人はやってみるとよい。ジャークの導入までに
オーバーヘッドプレスや、背面部の使用など、いくつかやっておくべき
こともありますが、どれも飛距離を伸ばすのに一役買うので
やってみるべきである。

当然下半身の力が重要になるので、走りはとても重要。

最後に、投擲がうまく投げれない場合として
・いきなりグライド投法（オブライエン投法）からスタート
・グライド時、振り向いているなかで、すでに砲丸が体から離れるか
力が込められている人。投擲のその瞬間まで、砲丸を支える主は体。
・投げる際にぶれる、投擲方向が定まらない（低すぎる）などがあげられる。

まずは下半身をしっかり使い、足の力を利用できるようにすることが重要。
そして上手く投げれるようになると、下半身と上半身の連動も上手くなる。