20191227

OHSDRL 10kg 2*8
clean 20kg 1*5 50kg 3*3
JK 20kg 1*5 62.5kg 3*2
BSQ 85kg 3*6
RDL 90kg 3*6
BOR 55 3*5
Push-up 3*10
Worms 3*10

ＣＬ　手首が不調。手首の引きが甘く、キャッチの際また負傷。

ＪＫ　軽くしたのでまあなんとか。６５でもよかった気がする。

ＢＳＱ　動画撮影を忘れる。いまいち大腿が床と水平まで下がっていない。
　　　　上がるときも臀部からはいけていない。

ＲＤＬ　手がきつい。持ち方を変えてもいいけれど、握力も鍛えたいジレンマ。

ＢＯＲ　６０ｋｇで最初挑戦するも、無理と判断し５５ｋｇで３セット。２セット目が
　　　　疲れもあまりなく、集中できて一番良い。

地味にPush-upの強度増加。足の高さを１０㎝上げただけですが。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OHP　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
Sit-up 腹筋

20191224練習内容

OHSDRL　１０ｋｇ　２＊８
clean　２０ｋｇ　１＊５　４０ｋｇ　３＊３
JK　４０ｋｇ　１＊４　６２．５ｋｇ　３＊３
DL　９０ｋｇ　３＊５
RL　６５ｋｇ　３＊６
OH Press　４５ｋｇ　３＊５
Pull-up ２０ｋｇ　１５ｋｇ　１０ｋｇ　３＊６
Sit-up １０ｋｇ　３＊１０
GM　４５ｋｇ　３＊８

ＪＫ　手首の不安から少し落とす

ＣＬ４０ｋｇ　手首に多少の違和感

ＤＬ　つらい。ただただつらい。

ＲＬ　きつい。そこそこきつい。

OH Press　５レップならばなんとか潰れずクリア

Ｐｕｌｌ　減少させながらのセット　１セット目のみクリア。あとは
　　　　　徐々に下げながらできる範囲で。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OH Press　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
Sit-up 腹筋

20191219テスト

前回のＣＬで手首を痛めたため、しばしお休み。
間が空いたのでＢＳＱのテスト。

結果は１０５ｋｇと前回と変わらず。

最大筋力を上げる期間も設けず、なんとなくノリでやりましたが
まあ、結果は上がることもない結果に。

最大筋力を上げる期間の重要性を再確認。

そして手首をやってしまったのは
５０ｋｇから６０ｋｇの一気に１０ｋｇ上げているのが要因。

過去からの学びが生かせていない。

人に教えるときは慎重になりますが、自分だとまあいいか
となるのをどうにかしなければ。

20191212練習内容

OHSDRL 10kg 2*8
clean 20kg 1*5 60kg 3*3
JK 30kg 1*5 65kg 3*2
BSQ 85kg 3*6
RDL 90kg 3*6
BOR 50 3*6
Push-up 3*10
Worms 3*10

ＣＬ　６０ｋｇに挑戦。ぎりぎりで、下に入らないとキャッチできない。
　　　足首の蹴りが上手く使えていない。

ＪＫ　いまいち。前回よりかはいけている。蹴り切れていないのが原因。　

ＢＳＱ　1セット目は及第点。残りはこれからといった感じ。
　　　　２セット目から臀部先がきつくて難しい。

ＲＤＬ　さらに増加。ぎりぎりではないけれど、手が慣れるまでこの重さ。

ＢＯＲ　５０ｋｇかなり余裕になる。

ＣＬ無謀かと思いきや、案外いける。形はこれからといった感じ。

前まで出来ていなかったことが出来るようになるのは、やはり楽しい。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OHP　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
Sit-up 腹筋

20191209練習内容

OHSDRL　１０ｋｇ　２＊８
clean　５０ｋｇ　３＊３
JK　４０ｋｇ　１＊４　６５ｋｇ　３＊３
DL　８５ｋｇ　３＊６
RL　６５ｋｇ　３＊６
OH Press　４５ｋｇ　３＊６
Pull-up ２０ｋｇ　１５ｋｇ　１０ｋｇ　３＊６
Sit-up １０ｋｇ　３＊１０
GM　４５ｋｇ　３＊８

ＪＫ　安定

ＣＬ５０ｋｇ　３レップならばそこそこいける。最後の１レップ、疲れからか集中切れる

ＤＬ　　腰が高いのと、肩からいけていない。ただ前回よりかは改善

ＲＬ　多少きつさが抜けてきたので、もうしばらくこの重量

OH Press　調子のって４５ｋｇ　当然のようにダウン。１セット目はなんとか。
　　　　　２セット目は４レップ、３セット目は２レップでいずれもダウン。
　　　　　ダウン後は４０ｋｇで残りをこなす。

Ｐｕｌｌ　２０ｋｇやって耐えきれなくなったら１５ｋｇに変更　１セット目はクリア
　　　　　２セット目以降、４回目、２回目でダウン。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
hangclean　ハングクリーン
clean　クリーン
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OH Press　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
Sit-up 腹筋