40歳までに10秒台

老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ
10年程度ですが、陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり

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20180823練習内容

2018-08-25 21:48:57 | その他
ウェイトトレーニング
OHSDRL 5kg 2*8
JK 30kg 1*5 50kg 3*3
BSQ 55kg 3*8
RDL 60kg 3*8
OHP 3*6 3set目5でダウン。
BOR 40kg 3*8
GM 30kg 3*10

BSQいまいち背中が固定しきれない。
殿筋の硬さが原因と予想。
RDLは握力がきつい。

頑張ります。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
JK ジャーク
BSQ バックスクワット
RDL ルーマニアンデッドリフト
OHP オーバーヘッドプレス
BOR ベントオーバーローイング
Worms ワームス
RL リバースランジ
DL デッドリフト
GM グッドモーニング
Clean クリーン
push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂(順手)
Chin-up 懸垂(逆手)
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20180821練習内容

2018-08-25 21:43:08 | 練習日記
ウェイトトレーニング
OHSDRL 5kg 2*8
JK 30kg 1*5 50kg 3*3
DL 55kg 3*8
RL 50kg 3*8
push-up 3*10
Pull-up 10kg 3*6
Worms 3*10

RLがきつくて、大腿前部を使いすぎる。
心理的限界でもないので、根性でのりきる。

頑張ります。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
JK ジャーク
BSQ バックスクワット
RDL ルーマニアンデッドリフト
OHP オーバーヘッドプレス
BOR ベントオーバーローイング
Worms ワームス
RL リバースランジ
DL デッドリフト
GM グッドモーニング
Clean クリーン
push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂(順手)
Chin-up 懸垂(逆手)
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20180810練習内容

2018-08-10 22:36:46 | 練習日記
ウェイトトレーニング
OHSDRL 5kg 2*8
JK 30kg 1*5 50kg 3*3
DL 60kg 3*6
RL 50kg 3*8
OHP 35kg 3*6
Pull-up 10kg 3*6
GM 35kg 3*8

DL 55kg 3*8くらいがよさそうでした。
RL足がつらくて、途中背が緩んでいたので要改善。

案外できるけれども、細かい部分で粗が出る。

頑張ります。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
JK ジャーク
BSQ バックスクワット
RDL ルーマニアンデッドリフト
OHP オーバーヘッドプレス
BOR ベントオーバーローイング
Worms ワームス
RL リバースランジ
DL デッドリフト
GM グッドモーニング
Clean クリーン
push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂(順手)
Chin-up 懸垂(逆手)
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20180808練習内容

2018-08-10 01:22:18 | 練習日記
ウェイトトレーニング
OHSDRL 5kg 2*8
JK 30kg 1*5 50kg 3*3
BSQ 50kg 3*8
RDL 50kg 3*8
push-up 3*10
Pull-up 3*10
Abs roller 3*10

スクワットの形確認。55kgくらいが
今の状態に合っている感じでした。

懸垂後、握力ほぼ使い切り、ローラー使っての
腹筋がきつかった。今まで腕を結構使っていたのが
よくわかりました。要改善。

頑張ります。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
JK ジャーク
BSQ バックスクワット
RDL ルーマニアンデッドリフト
OHP オーバーヘッドプレス
BOR ベントオーバーローイング
Worms ワームス
RL リバースランジ
Clean クリーン
push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂(順手)
Chin-up 懸垂(逆手)
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20180806練習内容

2018-08-07 15:51:19 | 練習日記
ウェイトトレーニング
OHSDRL 5kg 2*8
JK 30kg 1*5 50kg 3*3
BSQ 60kg 3*8
RDL 50kg 3*8
OHP 35kg 3*6
BOR 40kg 3*8
Worms 3*10

重量はさておき、一連の流れはこなせるくらいに復帰。
BSQが下手すぎたので、今後の課題。

頑張ります。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
JK ジャーク
BSQ バックスクワット
RDL ルーマニアンデッドリフト
OHP オーバーヘッドプレス
BOR ベントオーバーローイング
Worms ワームス
RL リバースランジ
Clean クリーン
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