20190615練習内容

ウェイトトレーニングの練習

オーバーヘッドリバースランジ　５ｋｇ　２＊８
リーマニアンデッドリフト　４０ｋｇ　３＊８
オーバーヘッドプレス　３０ｋｇ　２＊８　１＊７　最後の一回できず。
ハンギングレッグレイズ　膝曲げ　左右　各１０回　３０秒停止　上げた状態で上弦１０回

引く動作がないので次回から導入

20190612練習内容

1.2ｋｍランニング

のみ！

肉体の疲労に回復が追い付かない。

腕振りについての個人的な考察（短距離中間疾走時の腕振り）２？

腕振りを最近変化させてみています。
TKD PROJECTというYouTubeチャンネルで、腕が腰を通る際
伸ばすのがよいというのがやっていので、挑戦してみました。

結果はそこそこ良い感じで、坂を昇る際に取り入れてみると
心なしか進みが楽。平地でもある程度の加速感が得られました。

ただ、あくまでも感覚的にいいなーってだけなので、実際は
上方向に力がかかっているや、肩が上がってしまっている
等の弊害があるのかもしれません。

ただ、見事に筋力が足りない。この腕振りちょこっとしただけで
筋肉痛になりました。

目的の動作で効果を得ようとするならば、それ相応の筋力が必要です。

参考
https://www.youtube.com/watch?v=h3s5w_SdgJU
【陸上】反動を使いこなして更にスピードアップ！

20190611練習内容

１．２ｋｍランニング

オーバーヘッドリバースランジ　５ｋｇ　２＊８
ルーマニアンデッドリフト　４０ｋｇ　３＊８
オーバーヘッドプレス　３０ｋｇ　２＊８　１＊６　三セット目でダウン
ぶら下がっての足引き腹筋　前１０　左右２０　キープ３０秒　足上げ左右１０
握力が持たない

しばらく様子見てのウェイトトレーニング。
軽めで毎日を目指す。RDLがひざ下余裕にで下がるようになったら、デッドリフトを再開。

最近YouTubeのTKD PROJECTを参考にしています。
新しい考え方だったり、いままでの復習になったりと
とても重宝しています。

別で中距離の走りを練習中。競技として取り組んでいるわけではなく、教える為。
頭は理解しても、体がなかなかついていかない。

20190610練習内容

オーバーヘッドリバースランジ　５ｋｇ　３＊８
ルーマニアンデッドリフト　３２ｋｇ　３＊８

だけ！

徐々に、徐々に。