10月17日（木）1部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IM switch
25×4（40"）E/H by1t


kick
100×3（2'00"）FOB/右サイド/ 左サイド TW,by25
100×4（1'45"）Des toEN2
25×4（40"） E/U.W Hard by1t


pull
100×3（1'40"）IM act
200×3（3'00"）Fr,Des toEN2


Loosen100


Drill
50×4（＋10"）


swim
100×2（1'30"）IM EN1
200×5 A（2'35"）B（2'45"） Fr EN1
100×3（1'30"） Fr,Des toEN3


Down 400～ or F.T


Total 4900m