6月18日（火）１部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IM switch
25×4（40"）E/H


kick
100×3（1'50"）HDD/FOB by50
100×6（1'45"）1～3 Tech Des
　　　　　　　　4～6 T.W -swim Des


pull
100×4（1'30"）paddle
50×8（1'）25H/E E/H 35mB-up 50Hard　×2



Drill
50×4（+10"）→Loosen100


Set up 50×3（45"）rest1'15"
100×15 1.2t（2'30"）3t（1'45"）4t（1'30"）5t（3'）
3H 1EN2（cho）1 easy ×3
IM（1set目:Ba 2set目:Br 3set目:Fr）

壁kick
50×4（1'40"）odd:5秒壁kick-12.5u.w Hard
　　　　　　　even:5秒壁kick-15mswimHard


Down
100（swim）-200（kick）-200（pull）-100swim






Total　　　　　5450m

6月17日（月）午後

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM switch
25×4（40"）E/H


kick
50×8（1'）ボード2枚+シュノーケル 1～4 Des
　　　　　　Tech+シュノーケル 5～8 Des
100×3（1'40"）T.W-swim by12.5 Des


pull
200×1（3'）B-up
100×3（1'40"）Fr←→Ba/fly←→Br Des
100×3（1'35"）S1 Des


Loosen100


swim
50×8（50"）EN2 Hold S1
　　　rest1'
100×6 FR・Ba（1'40"）EN1/EN2/EN3 by1t S1
　　　　Fly・Br（1'50"）　　〃
　　　rest2'
50×12（1'）A 1～4 Des to H 5t Easy 6.7 R.P 8t Easy 9.10 R.P 11 Easy 12 Hard
　　　　　　B 1～4 R.P 5.6 Easy 7～10t R.P 11 Easy 12 Hard


Down
500～






Total　　　　　4500m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）12.5 u.w /12.5m swim
25×4（40"）E/H


swim
200×4（2'30"）EN2
200×4（2'40"）EN1～2/EN2～3 by1t
200×4（2'50"）EN1/speed


Loosen100


swim
A 300×1（3'30"）1500のR.P.
　100×1（2'）Easy　　　　　×5
B 100×2（1'30"）400のR.P
　50×1（1'30"）Easy　　　　×4s
　50×5（1'30"）2H/1E/2H
C 50×2（45"）200のR.P
　50×1（1'30"）Easy　　　　×6s
　50×4（1'30"）2H/1E/1H　


Down
400～





Total　　　　　　4800m～　～　5700m～