KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

3月8日(木)1部練

2012-03-08 14:44:46 | 練習帳

【ML】
W-up 600X1(10')SKPS
200X3(2'40") cho
Kick200X3 (3'10") No-Fin EN2
200X4(3') EN2~3
Pull800X1(10") EN2
400X1 (6!) IM
FT10'

Swim200X4(2'30)EN2
100X8(1'40)EN2~3
50X4(1'15")EN3
25X4(1')Hard!
LONG800X1(10')EN2
400X5(4'50")EN2~3
Down400~
Total6100~ long7000~




【ST】
W-up 400×2 (6'30")1t SKPS   
                          2t IMO k/sby50
         100×4(1'20")cho
         50×4(1')12.5uw-swim-     12.5uw-swim
         25×4(40")E/H by1t
Kick  200×1(3')IM/IMR by100m
        100×4(1'30")fin-k EN2
Pull 200×2 (3')IM/IMR by100
       200×3(2'30")Fr EN2
       
          10'F.T
      
Swim50×4(1')cho DPS
         100×4 A(1'20") B(1'30)EN2 S1
         50×1 A(2'40")B(2') easy
         50×3(1'30")Uw-k/swim by25M hard cho
        50×1(1'30)easy
        25×6(40")cho 15MH/5~25MH/E/Uw-kH/E/swimH
Down or F.T        A1
Total      4100m~

3月7日 (水) 1部練

2012-03-08 08:02:03 | 練習帳
【ST】
W-up
800×1(13')SKPS
200×2(3'10")IM/IM-R by 1t
50×9(50"/45"/40")by 3t cho


kick
100×3(1'45")tech board シュノーケル
100×3(1'40")EN2~3
100×2(2')E/H by 1t


pull
200×1(3')Form
100×3(1'30")アンチ シュノーケル
50×4(40")Fr DPS
50×4(50")S1 DPS
100×4(1'15")EN2~3


                10' FT

swim
200×4(2'30")EN1~2
100×3(1'40")Form
50×10 A(45")B(50")S1 EN2~3
25×4(45")E/H  by 1t
50×3(40")EN2         徐々に脈を
50×3(45")~EN1    落としていく


Down
300~


Total         6050m~


【ML】
W-up
800×1(13')
100×6(1'40")IM act


K.P
150×4(2'10")kick Fin+Tech
             rest 20"
150×4(2')pull


               10' FT

swim
200×1(ー)Hard ※S1以外


swim
200×5(2'30")cho EN2


Down
400~
             F T

Total      4200m~

3月6日 (火) 1部練

2012-03-08 07:59:18 | 練習帳
【ST】
W-up
600×1(10')SKPS
50×9(50")IM switch
100×4(1'20")Fr


kick
100×2(2')Drill
100×6(1'40")シュノーケル cho EN2


pull
400×1(6')IM
200×4(2'30")EN2


                10' FT

swim
200×4(2'40")Fr Des to EN2~3
200×4(3')IM Des to EN2~3
                rest 1'
50×8(1')E/H by 1t IMO
100×4(1'20")EN2~1


Down
400~

Total           6250m~


【ML】
W-up
600×1(9')cho
100×6(1'40")cho
100×4(1'20")cho


kick
400×1(6')Fin+Tech board
50×8(45")cho No-Fin


pull
100×4(1'30")anti paddle
400×2(5')cho EN2


                 10' FT

swim
800×3(10')cho EN2


Down
400~


Total         6400m~

3月5日 (月) 午後

2012-03-08 07:58:09 | 練習帳
【ST】
W-up
600×1(10')SKP
200×3(3'10")IM/Fr/no-Fr by 1t
50×4(1')
12.5mUw-swim-12.5Uw-swim


kick
100×2(1'50")Form
100×4(1'35")EN2
50×4(1')E/H by 1t


pull
800×1(11')locomotive
100×4(1'30")Fly EN2


             10' FT

swim
100×4-6s
1s(1'30")Fly-Ba/Br-Fr by 1t
2s A(1'20")B(1'30")S1 EN2
3s(1'15")Fr EN1~2
4s(1'30")IM EN2
5s A(1'30")B(1'40")S1 EN2~3
6s(1'20")Fr EN2~1

set rest なし

Down
400~


Total        6200m~


【ML】
W-up
200×3(3')cho
200×3(2'40")cho


K.P
800×2(13')1st:kick 2nd:pull


                  10' FT

swim
400×2(5')        Pace up to EN2
400×2(4'50")               ↓
400×3(4'40")               ↓


Down
400~


Total       6000m~

3月5日 (月) 午前

2012-03-08 07:57:07 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13')SKPS
100×6(1'40")IM act
50×8(45")Hyp 3/5 by 1t


kick
200×4(3')Fin K


pull
400×2(5'30")
1t Hyp 5/3/5/7 by 100m
2t EN1/2 by 50m
100×4(1'15")EN2~


             10' FT

swim
400×2(5'20")EN1~2 Fr
300×3(4'30")EN1~2 IM
200×4(2'35")EN2~ Fr


Down
400~

Total         6900m~