5月17日（火） 1部練

【ＳＴ】
W-up
600×1 SKPS

Kick
200×3 A(3'20) B(3'40) 回る程度
100×3 A(1'50) B(2') Pace up
100×3 A(1'40) B(1'50) ↓
100×3 A(1'30) B(1'40) ↓

Drill 50×6(1'10)

Swim
600×2 A(8'30) B(9'10) Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr by100
400×2 A(5') B(5'30) Fr Smooth/EN2
300×2 A(4'15) B(4'40) IM Smooth
200×3 A(2'30) B(2'45) Fr Des to EN2
50×1(1'30) Cho Easy
50×4 A(40) B(45) S1 EN2

Down 600×1

Total 6250

【ＭＬ】
W-up
600×1(10') SKP
25×8(40) 12.5SP/E/15H-up H/E
50×6(1'10) Drill or Form

Kick
100×1(1'45) IM
50×1(50) IMO byset
×4set

Swim
100×20
1～4t(1'30) IMO
5～8t(1'20) Fr Hyp3/5 by1t
9～12t(1'20) Fr 2beat/6beat
13～16t(1'25) 50Fr/50IMO
17～20t(1'15) Des

Loosen 100×1

Swim(Pull)
50×8(50) Anti Paddle
50×4(1'10) Drill
100×1(1'40) Form
50×3(50) Des to Hard
×3set

Down 600～

Total 6150

5月14日（土） 1部練

【合同】
Ｆ．Ｔ