日記0306：からだに必要な水分の取り方

マラソンランナーのみなさま
この暑い夏場の中、どうのように水分補給していますか？

私の場合、夏場は熱中症対策のため
必ずポーチに冷水用の水筒を入れ練習しています

練習では最低3～5㌔おきに補給するよう心がけ
飲む量も二口、三口くらい飲むようにしています
スポーツドリンクは味が濃いので基本的に水にしています
塩分は雨、いや塩飴で取るようにしています

なお飲み方によって身体に様々な影響を与えるようなので
私からちょっと一言アドバイス？です



【冷水】5～15℃
夏場に飲むと美味しく感じ身体に吸収しやすい
しかし体温を下げるため飲み過ぎに注意
・スポーツ時に飲むのが最適

【常温水】20～35℃
いわゆる湯冷ましと言われる温度で冷たくもなく温かくもない
普段の水分補給に適している
・起床時、寝る前に飲むのが最適

【温水】60～80℃
白湯と呼ばれる暖かい温度、体温をあげる効果がある

以上の温度で飲む方法があり飲む量は個人差がありますが
基本的に飲み過ぎは良くない、こまめに少しずつ取った方が良いみたいです

なお、お酒が好きな飲んべぇさん！
必ずと言っていいほど酒をタラフク飲んだ後は喉が渇きますよね

これはお酒（アルコール）による利尿作用と
肝臓さんがアルコールを分解するため大量の水分が必要となるためです

なのでお酒飲んだ後、必ず水を飲みますよね
特に冷たい氷水は美味しく感じますよね！
でも冷水はからだを冷やすので飲み過ぎに注意が必要です
大量に飲むんだったら常温でいただきましょう！