HRV（心拍変動）の測定方法

昨日の続きです。赤字は吾輩の考えです。

 

【HRV（心拍変動）の測定方法】

最も簡単（？）なのは、心拍センサー＋アプリ（吾輩はPolar H10センサー＋"kubios HRV"です）で測定する方法である。この方法だと大抵の場合、心拍数も同時に測定出来る。殆どのアプリは各々独自のアルゴリズムでHRVをスコア化しているので、異なるアプリ間でHRVのスコアを比較するのは無意味だが、同じアプリを使い続けた場合、HRVのスコアの時系列変化≒日間変動を評価するのは意味がある。

なお、HRVの測定条件は出来る限り同一にするのが望ましい（ベストは起床直後の測定）。

 

【HRVの評価】

望ましいのは、「HRVが高いレベルで安定している」かつ「安静時心拍数が低い」という状態である。

なお、以下の点を頭に入れておきたい。

・HRVは運動能力を予測するものではない。むしろ疲労を予測するものである（特にHRVスコアが急上昇した場合）。また、HRVはあくまでも自律神経系の状態を反映したものなので、その他の兆候（例えば筋肉の遅発痛）を予見するには不適である。

・高強度のトレーニングを実践した後でHRVが余り変化していなければ、それは良い兆候である。というのは、それは自律神経系がトレーニングの負荷を消化したことを示すからである。

・HRVスコアは性別／年齢／健康状態／運動能力etc.の影響を受けるので、それを他人と比較するのは無意味である。

 

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【今朝の身体】

体重：61.5 kg

R-R間隔：1,237.33 ms （σ＝33.9 ms ）

R-R間隔のRMSSD：26 ms

 

【今日のラン稽古】Jog

1時間03分58秒／9.50km（→6分44秒／km）

心拍数：（平均）124拍／分、（最高）132拍／分

心拍ゾーン毎の時間：①0分23秒、②4分23秒、③59分06秒

消費エネルギー量：513 kcal

久しぶりに中一日で走ったら、フォームが乱れた感一杯でした😂。元に戻る迄暫くかかるかな。

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