【今朝の体組成】
体脂肪量 ：5.5kg（前日比±0.0kg）
除脂肪体重：56.4kg（前日比－0.1kg）
------------------------------
体重 ：61.9kg（前日比－0.1kg）
※体脂肪率：8.9％
今朝は天気予報通り、雨
だったので、ラン朝稽古は休みました。
そこで、今朝は阿武松部屋の朝稽古を見学に行きました。
吾輩、相撲経験はありませんので、稽古内容について論評はようしません。
しかし、稽古場に張り詰めた「気」はひしひしと感じました。
「携帯電話はマナーモードに」とだけは掲示されていましたが、そんなの無くても私語厳禁というのは雰囲気で伝わってきます。
何より、稽古内容の真剣さ／激しさにグイグイと引き込まれ、気が付けば2時間30分があっという間でした。
関取衆の稽古も…、とも思いましたが、空腹には勝てず、その前に退席しました。
弊堂のお客様（FさまとTさま）の様子が確認できたのも良かったです。
いい勉強＆刺激になりました。
有り難うございました。
恒例になりましたが、春場所の番付表をFさまから頂きました。
早速、弊堂に掲示させて頂きました。
有難うございました！。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
"Competitor Running"誌の記事を日本語化しました。
㈱デサントの調査によると、ランニングを始めた人の半年後の継続率は約30％だとか（朝日新聞の記事はこちら）。
そうならない、なって欲しくない為に、参考にして下さい。
ビギナーがランニングを続ける為のコツ
by Mario Fraioli and Caitlyn Pilkington, Mar. 03, 2014
（１）良いシューズを選ぶ
ビギナーは、まずは専門ショップを訪ね、足型／歩き方／目的に合致したシューズを選ぶ所から始めよう。ランニングシューズは約10,000～15,000円程度するが、これで健康になるのであれば安い投資である。
（２）トレーニング計画に従う
何も考えず走っても身体能力はそこそこ向上するだろうが、やはりきちんとしたトレーニング計画に従った方がずっと良い。特に、10,000m～フルマラソンが目標という場合はなおさらである。地元のランニングクラブに加入したら、他者と一緒に走られるだろうし、コーチの指導も受けられるだろう。
（３）様々なスピードで走ってみる
ランニングをマンネリにする／精神的・肉体的に停滞期を迎える為の最も簡単な方法は、いつも同じスピード／同じ距離を走ることである。様々なスピード（もしくは心拍ゾーン）で走ることで、身体能力は向上する。
（４）コースを色々変えてみる
（３）と同じように、ランニングコースも複数用意しておくと良い。新しいコースを開拓する／路面も変えてみると気分転換にもなるし、弱点も明らかになって良い。
（５）トレーニング記録をつける
トレーニング記録をつけることは、トレーニングを継続する動機付けになるし、トレーニング内容を見直す際に役立つし、自信をつけることにもなる。
（６）仲間と一緒に走る
時には一人で走ることも必要ではある。しかし、仲間と一緒に走るのは単純に楽しいし、新しい発見にもつながるし、いい刺激にもなる。それらが合わさって、より速く走られるようになる。
（７）筋力トレーニングにも取り組む
より速く走られるようになりたいのであれば、ランニングだけでは不充分である。オーバーユースによる故障／ランニングに伴う疲労の蓄積を避けたいのであれば、足／足関節／下腿／体幹を強化する筋力トレーニング種目を実践しよう。
（８）レースに申し込む
なんといっても、これが動機づけに役立つ。新たにランニングを始めたばかりのビギナーは、時間をかけてきちんとトレーニングしよう（フルマラソンなら6ヶ月、ハーフマラソンなら4ヶ月）。
（９）最初は小道具無しで
最近では、ストップウォッチ／GPSロガー／心拍計等でトレーニング内容がきちんと記録出来る。しかし、それらに頼り過ぎるのも考えものである。時には、何も考えず身体のおもむくままに走るのも必要である。そうすることで気分が解放されるし、ランニングを楽しめるだろう。また、事故etc.を防止する為に、音楽を聞きながら走るのは止めた方が良い。
（10）我慢は付きもの、と考える
基本的にランニングは楽しいものであるが、やはりフラストレーションが溜まるのは不可避である。より速く走ろう、過去の怪我を克服しよう、よく耳にする「ランナーズ・ハイ」を経験したい…、そう願う程、それらが実現出来ないとかえってフラストレーションが溜まる。そのような時、どうすれば良いのか？。答えは「我慢せよ」である。何にせよ、成長するには時間を要する。我慢も、ランナーとして成長する過程の重要な一部である。
体脂肪量 ：5.5kg（前日比±0.0kg）
除脂肪体重：56.4kg（前日比－0.1kg）
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体重 ：61.9kg（前日比－0.1kg）
※体脂肪率：8.9％
今朝は天気予報通り、雨
だったので、ラン朝稽古は休みました。そこで、今朝は阿武松部屋の朝稽古を見学に行きました。
吾輩、相撲経験はありませんので、稽古内容について論評はようしません。
しかし、稽古場に張り詰めた「気」はひしひしと感じました。
「携帯電話はマナーモードに」とだけは掲示されていましたが、そんなの無くても私語厳禁というのは雰囲気で伝わってきます。
何より、稽古内容の真剣さ／激しさにグイグイと引き込まれ、気が付けば2時間30分があっという間でした。
関取衆の稽古も…、とも思いましたが、空腹には勝てず、その前に退席しました。
弊堂のお客様（FさまとTさま）の様子が確認できたのも良かったです。
いい勉強＆刺激になりました。
有り難うございました。
恒例になりましたが、春場所の番付表をFさまから頂きました。
早速、弊堂に掲示させて頂きました。
有難うございました！。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
"Competitor Running"誌の記事を日本語化しました。
㈱デサントの調査によると、ランニングを始めた人の半年後の継続率は約30％だとか（朝日新聞の記事はこちら）。
そうならない、なって欲しくない為に、参考にして下さい。
ビギナーがランニングを続ける為のコツ
by Mario Fraioli and Caitlyn Pilkington, Mar. 03, 2014
（１）良いシューズを選ぶ
ビギナーは、まずは専門ショップを訪ね、足型／歩き方／目的に合致したシューズを選ぶ所から始めよう。ランニングシューズは約10,000～15,000円程度するが、これで健康になるのであれば安い投資である。
（２）トレーニング計画に従う
何も考えず走っても身体能力はそこそこ向上するだろうが、やはりきちんとしたトレーニング計画に従った方がずっと良い。特に、10,000m～フルマラソンが目標という場合はなおさらである。地元のランニングクラブに加入したら、他者と一緒に走られるだろうし、コーチの指導も受けられるだろう。
（３）様々なスピードで走ってみる
ランニングをマンネリにする／精神的・肉体的に停滞期を迎える為の最も簡単な方法は、いつも同じスピード／同じ距離を走ることである。様々なスピード（もしくは心拍ゾーン）で走ることで、身体能力は向上する。
（４）コースを色々変えてみる
（３）と同じように、ランニングコースも複数用意しておくと良い。新しいコースを開拓する／路面も変えてみると気分転換にもなるし、弱点も明らかになって良い。
（５）トレーニング記録をつける
トレーニング記録をつけることは、トレーニングを継続する動機付けになるし、トレーニング内容を見直す際に役立つし、自信をつけることにもなる。
（６）仲間と一緒に走る
時には一人で走ることも必要ではある。しかし、仲間と一緒に走るのは単純に楽しいし、新しい発見にもつながるし、いい刺激にもなる。それらが合わさって、より速く走られるようになる。
（７）筋力トレーニングにも取り組む
より速く走られるようになりたいのであれば、ランニングだけでは不充分である。オーバーユースによる故障／ランニングに伴う疲労の蓄積を避けたいのであれば、足／足関節／下腿／体幹を強化する筋力トレーニング種目を実践しよう。
（８）レースに申し込む
なんといっても、これが動機づけに役立つ。新たにランニングを始めたばかりのビギナーは、時間をかけてきちんとトレーニングしよう（フルマラソンなら6ヶ月、ハーフマラソンなら4ヶ月）。
（９）最初は小道具無しで
最近では、ストップウォッチ／GPSロガー／心拍計等でトレーニング内容がきちんと記録出来る。しかし、それらに頼り過ぎるのも考えものである。時には、何も考えず身体のおもむくままに走るのも必要である。そうすることで気分が解放されるし、ランニングを楽しめるだろう。また、事故etc.を防止する為に、音楽を聞きながら走るのは止めた方が良い。
（10）我慢は付きもの、と考える
基本的にランニングは楽しいものであるが、やはりフラストレーションが溜まるのは不可避である。より速く走ろう、過去の怪我を克服しよう、よく耳にする「ランナーズ・ハイ」を経験したい…、そう願う程、それらが実現出来ないとかえってフラストレーションが溜まる。そのような時、どうすれば良いのか？。答えは「我慢せよ」である。何にせよ、成長するには時間を要する。我慢も、ランナーとして成長する過程の重要な一部である。
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