日光浴でスクワット

6kgのダンベルを持ってスクワット10回。

体力が落ちているから、これくらいしかできない。

大腿骨の骨密度が骨粗鬆症の一歩手前の骨量減少症のため、大腿骨に付加をかけてのスクワット。

ベランダでビタミンDも浴びながら。

去年の夏は自重筋トレをしていたが(骨量減少症の結果後すぐあたり)３ヶ月目で左膝が痛くて曲がらなくなり、やめてしまい今に至る。

足をトントン叩くとか、かかと落としとか、とにかく継続してまめにやるべきことができない。

スイッチが入ったり、今日みたいに病院にいってから焦ってやるかんじ。

だめね。

スクワットして、ストレッチして、合計しても5分くらいもしてないのに、ストップして部屋に戻って、昨日買ってきた二割引のパスタサラダを食べた。

いまここ。

IQOSすいながら、また日光浴でもするか、とふけっている。

日光浴もやりすぎも良くないから

ちょくちょくね。5～10分くらいを目安にしてる。

日差しが強いときは。

あぁ。今日もまだまだ長い。

自覚について

自覚はすこし前からTwitterの悟り子パンダというアカウントで知り、生活に取り入れている。

例えば私が今日が晴天で気持ちがいいと思う。

すると、

私が晴れていて気持ちがいいと考えているんだなぁ。

そして、その私を見る。

また落ち込んでいたとしても

私が⚪⚪で落ち込んでいるんだなぁ。

そして、その私を見る。

大切なのは何で落ち込んでいるのかとか、何でこうなんだろうかとか、分析をしないこと。

私がそう考えているんだなぁ。

私を見る。(言葉だけじゃなくてちゃんと見る)

これを細かく日常の中で繰り返していく。

お腹が空いていると私が考えているんだなぁ。私を見る。

さっき言われたことに私が傷ついたと考えているんだなぁ。

私を見る。

やってみて感じてるのは、こうすると「私を見る」この時点で客観視することによって一度感情がワンクッション心の間に置かれる。冷静になる距離ができた。

辛いときやネガティブな時の対処法として使うのはだめ。

うれしい、楽しい、ハッピー、幸せ、そう感じたときにも、私がそう考えているんだなぁ。

私を見る。

をやること。

これが【自覚】していき、ありのままの私を知り、受け入れて、何の影響も受けなくなってくる。

今私はまだまだやり始めたばかりだけど、続けていきたいと思う。

病院から帰宅

疲れた。本当に疲れやすくて情けないくらい。

子宮頚がん検診終えて、久々にナプキンをしてるわ。

生理は５年止めてるから。

そこまで痛くなかったけど、それなりには痛かった。

本来３ヶ月ごとの婦人科検診だが来月にまた検査結果をもらいに行く。

さらに２ヶ月後に骨量測定検査と婦人科。

あぁ、疲れる。考えただけで疲れる。

通院という最低限なマストなことをみんなできていてすごいなぁ。

情けないよ。。

婦人科病院

昨夜は憂鬱がひどく予定時間よりすこし早く薬をのみ眠りに入った。

半分の量になった薬はあってるみたいで、寝起きの怠さや眠けも半分になった。

今朝は8:15のアラームで起きて婦人科検診と骨量測定、３ヶ月ごとに渡されるジェナゲストをもう。

15分前に来ても受付は11番目。

大きい病院はこれだから苦手。

受付が済み確認されたが骨量測定は今日じゃなかったかも。

さらに３ヶ月後の8月に伸ばしてもらった気もする。

どちらにしても今日は骨量測定は予約でいっぱいのようだった。

子宮頚がん検診、やるしかないな。

イヤなことをやるから、それと引き換えに今日１日憂鬱じゃない日になりますように。

本当にあんなんで１日過ごすのはきつすぎる。

早く終わらないかな。

早く終わらせて、早く帰ろう。

睡眠記録をやめる

大体、変化も大きくないので、記録を書いていくのをやめた。

今夜は22:30に睡眠薬。

ベッドの横の棚に薬と水を用意したから時間になったら飲む。

憂鬱さは消えず、私に楽しみや趣味があればと悔やむ。

明日の検査なんて心の痛みに比べたら痛くない。

あと25分、呼吸法したり、なんかしよ。

みなさま、おやすみなさい。