【マッスル】肉体改造計画四日目

計画から４日目。身体のキレが良くなってる気がします。

３月１８日のごはん
朝→バナナ、野菜ジュース

昼→ハローランチ、十六穀ごはん、めかぶ、鮭フレーク


間食→バナナ、プロテイン

夜→十六穀ごはん、鶏むね肉と玉ねぎ、白菜の親子丼風


今日はこちらの本を基にトレーニングしてみました。

石井直方監修
効く筋トレ 効かない筋トレ

３月１８日のトレーニング
ストレッチ
チンニング
ディップス
フレンチプレス
ワンハンドローイング
コンセントレーションカール
シーテッドダンベルプレス
ダンベルフライ
サイドベント
フロントレイズ
ヨガ(Power Yoga)
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
アップライトロー
ランジ
サイドレイズ
ハンマーカール
オルターネートダンベルカール
バックエクステンション
デクラインシットアップ
ライイングレッグレイズ
クールダウン
→トレーニング後の体重 56.30キロ(前日比＋0.1キロ)

まとめてみるとけっこうな種目をこなしたなぁ。なんだかんだでジムに３時間くらいいたからね。
でも筋肉をつけるにはどこまで追い込めるかが大事なんですが、途中で限界がきてしまい中々追い込めていません。せめてベンチプレスはもう少しあげれるようになりたい。
明日は休養日なので、ゆっくり休んでまた頑張ります。おやすみなさい。