2日分

昨日は有休ロングで200km。

ノンストップ練。

暖かかったのでボトルを2本にして
補給食は前回とほぼ同じ量。

半袖ジャージの上にウインドブレークジャージでちょっとだけ軽装。

グローブは指切りでなるべく無駄に汗をかかないようにして走ってきました！！


予想通り何とか水も持ったしなかなか良かった。

もう少し強度を上げたら多分足りないけどw




そして今日は仕事帰りに寄り道2時間流し。

ローラー

今日は最短ルートで通勤してから
帰宅後にローラー30分。


久しぶりのローラーはやっぱりツライ。

リカバリー走

今日は昨日の疲労を回復させる為の
リカバリー走。

いつもの帰宅ルート2時間ぐらい掛かるルートを+15分ぐらいかけてゆっくり走る。


意識的にゆっくりと走る事ってなかなか難しい。

自分スタイル

冬限定のノンストップ練。

ワンボトルと補給食を持って210kmのLSD。


強度を上げない分汗の量も抑えられるし
補給食もそんなに必要ない。


1番気をつけるのは服装！
厚着過ぎると水が足りなくなるし、
薄着だとカロリーを消費し易く
補給食が足りなくなる。

200kmを超えると1日の気温と出発時間も重要。


今日はLSDだったからギリギリ水が足りた。
少しでも強度が高かったら足りなかったなー。


コンビニや自販機ストップもなく
走れるのはいい！！

寒紅梅

今日はこれ。




去年、お店で飲んで旨かったなーと思ったお酒。
よく行く酒屋さんに常温で置いてたので購入。


冷やさずに飲んでみたけど『うん』旨い！
常温でもイケるとは思わなかったなー。


今日の自転車はいつも通りのルート2。
約50kmの帰宅練だけど流し気味で。
後半は長指グローブから指切りグローブへ。

冬は常に指切りグローブも持って走るので
荷物が多くて困るなー。

特にロングライドの時は夏より
補給食多いのにポケットがたりないよーってなるww

通勤の時は良いけど。