只今減量中です

　　　　　　只今減量中です 

75歳の後期高齢者です。

最近血圧が急上昇して（100‐160）の高血圧症になっていました。

血圧をさげる対策として(高血圧協会推奨1日塩分６g以下）を実践していました。

減塩対策だけでは血圧を下げるのに十分とはいえません。

かかりつけ医院で、血圧の薬は2.5倍に処方してもらいました。

減量に挑戦 

血圧を下げるには、体重を下げるのが効果的であることをYouTube動画で見て、減量作戦を実施することにしました。

減量するには、運動では体重が減りません。

一番よいのは、食事の量を減らすことです。 

これまでは太る食事でした 

• ご飯、パン、麺類（うどん、ラーメン等）好き
• 辛い物、天ぷらの揚げ物、お酒（ビール、焼酎、ウイスキー2~3合）と高カロリーの食事
• ぼた餅、あんこ、甘いジュース類好き

常時75㎏前後の体重

7月から減量を開始 

7月初め約74㎏の体重でした。

7月23日現在、減量対策により71㎏と約3㎏減量しました。

今後の予定

　8月と9月に各2~3㎏減量して、10月中までに体重65㎏（－6㎏）を　

　目指す。

　　※　65㎏は20代の頃の体重です 

 

減量方法（主に糖質制限） 

　食事の3食を、朝と夜の2回にする

• ご飯、麺類、甘いもの、アルコール、揚げ物などの高カロリー製品を極力控える。
• ご飯の代わりに豆腐、納豆類を食べる
• 低カロリーの野菜🥬、果物🍎などを取る

　カロリー計算する

• 80㎉カロリーを１点として、一日に20点（1600㎉）以下とする
• カロリー計算は、下記ガイドブックを参考にする
• 例えば、80㎉を1点とする。卵１個、バナナ、りんご1個は1点、ご飯は茶碗軽く一杯が3~4点（240㎉~320㎉）、ビール70%off500ml缶1本2点（180㎉）など

　80㎉カロリーガイド

私の1日の食事のメニュー（参考例） 

朝食

　飲むヨーグルト200㏄とバナナ1本計3点、豆腐半丁200g2点

　りんごと人参のすりおろしリンゴとニンジン１点

　　　合計6点　480㎉

間食

　控えるが、お腹がすいたらコーヒー☕️にチョコレート２~3枚

　　　1点　80㎉

夕食

　寿司🍣5貫　3点

　赤魚の味噌漬け1枚　2点

　トマト🍅キュウリなどサラダ（含むドレッシング）　1点

　ビール🍺500ml70%off1本　2点

　　　合計８点　640㎉

　一日の摂取カロリー 

　　合計15点　1200㎉ 

　　　　※これは成人の一日の摂取カロリー30点2400㎉の半分である

　

　糖質70%offビール

　　軽くて意外と美味しい

まとめ 

　減量は小食にすること

　慣れてくるとそれほど苦痛ではない

　　胃袋も小さくなる

　65㎏を達成できたら、普通の食事に戻る予定です。

　我慢した美味しい物をたらふく食べます。

七訂食品80キロカロリーミニガイド 香川 明夫 女子栄養大学出版部