セレブ様より

ありがとうございます(*^^*)。

手紙つきチョコいただきました、インフルで渡せなかったようで。
お礼にご子息様にワインでもっとおもったのですがセレブには必要ないようで、

こし餡もいらないようで。
いつもありがとうございます。　今度こそゆっくり梅田といきたいです。

今日は外を流すのみで、ハムストリングが傷みます。
無茶はしません。

太子

　昨日は明け疲労強い、通勤のみ。

５時30起床。心拍43。　朝食のあとにスタビライゼーション15種目。
公園までバイク。ランを3km。
ランからバイクへ。メニューはピラミッドトレーニング。

2分125％、4分LT下をアップ。
その後に３分、２分、１分、３分、２分。レストは２分。

アップは290w,251w　高すぎた。
開始、335w,320w,396w,289w,314w 　腕パン身体もドットきてレストが恋しい。
太子まで流す。

ゼロ発進は太子で。お寺から９％の登りを10本身体が軽い。
ギヤを16からあげたり。　終了後にギヤがインナーにきづく。
しきり直し。15分レスト。

お寺の裏側でゼロ発進10本。　アウターが重い。wも弱い。平均でもインナーのほうが強い。疲労のせいか。

帰りは下はん持ってペース走。　帰宅後ウェイトゲインにBCAAたっぷりのチーズ。
ストレッチしてジョグで市役所まで。2kmでアウトでした。
遅めのお昼、BCAA豊富の納豆とオクラ。胸肉にお魚のソテー。


　　1581kj

お昼寝できるかな。高校時代見てた美女と野獣にくぎ付け。福山さん、佐々木さんかっこいいわ。

ピーター

夜勤入り、朝食後にスタビライゼーション15種目。お昼寝。

起きてから昼食、ローラー30分100wくらいでおかずは08ツールのラルプデュエズ。
このときのピーターベリトスがやばい。
今すごい選手になってますね。ツアーオブジャパンでてU23で優勝したかたは活躍がすごい。

このときは細いけどベルタでカンチェにTT勝つってやばいすね。

神コレ

日勤。通勤往復は回転走で血流をよくする。

帰宅後ストレッチ身体中バキバキ、公園までバイク。公園でランニング。キロ５分くらいで
22分ちょっとで5キロ。

鉄分とって夕御飯。　テレビつける、法律の番組。途中からみてたらアニキがでてました。アニキよりビックリした、出演してるAKB風味のアイドル？

神コレオーディションで優勝された人ですよね。
神コレのときのがオシャンティー。

衝撃でした。

葡萄

５時起床。ストレッチとスタビライゼーション15種。
７時からバイクで公園まで、周回を1周。

バイクに乗り換え葡萄まで、200wくらいで。
葡萄は５分走×5本。さしぶりで重い。
ガーミン異常？データ残っておらず。なんとなし。
298w 270w後半３つ　最後は280wくらい。　レストは2分30秒。

10分流して、ゼロ発進10本。弱い、20秒がきつい。
5分流してトコルを8本　４分300w　

下っていつもの向かい風、体幹つかって回転に努める。浜ではペース走。雨ガッパの方と、最終雨ガッパじゃなくなってました。
ラスト2周はLTで。　LT後スプリント、フラフラ。700wもでずゆっくり帰宅後、さしぶりのウェイトゲイン、昼食は蒸し野菜。　お昼寝。


　2276kj

泥

photo:中村 賢二(日本自転車競技連盟）


アジア選手権・アジア・ジュニア選手権2012　木下智裕選手（神奈川・BLAGNAC）
が優勝。

アジアを越えて世界で活躍を願ってます。


夜勤明け、体調よかったときより動きがきれており心に余裕があった。仕事の対象者は利用者。

心の余裕はおおちゃんのサポートで。一歩前へ。

ありがとうございました。

帰宅後寝まくりました。

10%

菓子パンは薄皮しかも粒パン☆　こし餡、桜餡、よもぎが出てます。クリームが好き、アセルスがなかったらいいのに。


勤務後研修の準備。予定外のことで一人ではえらかった、辛抱づよくコツコツと。

ここ２日でウォーキング8km、今日はウォーキングと+ランを4km。走ると気持ちいいお腹へる。ローラー一瞬でも今から乗る。コツコツと。

セイント

ありがとうございます、今年もマダムから頂きました。
未成年の方からも(*^^*)
皆さまに感謝。


２月は電車に引かれかけた方の救出から始まり自分の中に悪い流れがあります。いい流れくださってるので乗ろう。

++++++++++

スタビライゼーション15種やってBBのってリラックス。ローラー32分　300kj。L4 10分 4分　ベースを戻す。

ガリ

病み上がり出勤。　できることをする、無理しない。

帰宅後ローラー30分
L4下を５分、380w1本。　弱い。　

腕が細くなってます。　走って食べよう、食べるのもトレーニング☆

でこぽん

今日も安静。明日から出勤します。　スタビライゼーションとレッグカール風味を様子みながら。　家の掃除をする。


１週間ものっていない。

食事量は減るが体重は増えた。

体調戻すのに2週間.。