４時自然起床。二度寝。体重は55kg後半 レース前は10％。今日は家の体脂肪計で7,7％。最近チョコをこまめに食べてから体脂肪がへった。なんで？
Ptホイール触れてる？カーボンシューだとあたる。使い込んだシューに変更。
７時出発。さしぶりに走り込む。
葡萄坂。一本ゆっくり昇る。 下って５分走。レストも5分。
280w 280w 284w 305w 283w
入りに気をつけて後半30秒は300w以上で、4本目はなにも気にせず。5本目は垂れる、やめよ思うくらいキツイ、でゆっくりでも昇る。案外変わらず。
下ってまったり帰るのが今まで。今日は走り込む。
ダウン15分
グリーンロード。
60分 231w 79回転
60分アップダウンペース走、FTP上くらいで。 序盤FTPくらいでペース。後ろからタイヤの乾いた音共にブリッジされる。女子全日本チャンプとピンク。チャンプのフォームと回転がきれいでした。
あの登りのスピード男子より早いですね。 邪魔になるので、早めにブリッジ決めて前へ。
下りでワットだすのがきつい。踏めない下りでズルズル下がる。
ラスト３分はきつかった。
練習内容消化後ははレストと同じくらい20キロ以下で走りますが今日は最後まできっちり走り込む、気が向いて水越いくも10分できつくなりました。帰りの川も走り込み最後はスプリント。右の四等筋が痙攣、ペース走から腰が痛かった。こんなにアウター使ったのも今シーズン初めて。
帰路つくまえ頭に雨とはおもえないあり得ん重さを感じた。最悪。ヘルメットのスキマ越えて頭って。
帰宅後オシャンティーさんと談義してから昼食の買い出し。 オーストリアの鉄分豊富のお肉とお野菜を合わせました。
4時間20分 2606kj Asc 1822m 181w