できることを

　早出勤務。　早出でしたが遅くなる。　体が疲れており、眠い。
それでもローラーする。

目標90分できればと回すも眠い眠い。
　
　30分　168w 101回転

ここから50分LT、　3分で疲れがきた。　降りずできることを。　短時間トレーニングを。これも無理か(*_*)
もうただただ回すのみ。


60分で509ki。　アイシングしてコンプレッション。
休もう。休もう。

本

日勤。走り込みでいつもと違う疲労感。　お腹がよくへる。
勤務後、昼食が少なかったかお腹がへった。

帰るまえにおみおくり。

帰宅後、ローラー最初から最後まで同じペースでローラーしてます。
60分同じペースで乗るただの精神修行的な感じです。


　60分


昨日本を買う、からだのことついての本。今年二冊目。
レビューをみましたが、T福さんから教えて頂いた

筋トレして運動するのか、　運動してから筋トレするのか
かかれているそうです。　

僕は前者です。　理由はでかくしたいので。

TEN

夜勤明け。　夜勤入りにローラー60分のペース走。
今日の夜勤はトップ10に入るくらいの疲労でした。神経をかなりすりへらしました。


いつも通り13時から次の日の13時まで寝ずで。　今日は歩いている時間が長かった。
この動きや気遣いがよかったのか、あとからチーフや施設長から、家族様が大変感謝してたとお聞きし、疲れがふっとんだ。

自分のことよりも施設全体、この仕事がよくなるのがいい★ドラッガー?てそんなんでしたっけ？

ニュースみました。内部告発でずさんであり得ない映像が流れていましたが、あり得ないと感じました。精神的追いつめられる仕事ですが、相手が好きな方だと思えばあのようにならない。

まっすぐ、でもけっしておしつけたりせず思いに沿い気付きをもてば伝わる。
この仕事の限らず。

明日はベーストレーニングと走り込もう(*^^*)　ねってるさん。

箱の中身

早日勤。脚の疲労あり。走ってないのに走ってるときより痛い。

今日は通勤とアブさんまでの往復のみで。
夜はパスタと芋、緑黄色野菜を調理。寝るまえにホエイに低脂肪。

もう寝ます。

鉄

日勤。　仕事中に四等筋の傷み。　回復の兆し？　グリコーゲンをおおめにとる。
昨日は寝る前に低脂肪乳とマッスルビルデイング。

T福さんから教えていただいた飲み方。
牛乳と飲むことで吸収がゆっくりになります。
カゼインプロテインのような感じ。

晩ごはんはマグロ。鉄分補給。
ご飯前後にローラーをゆっくり。

TTヘルメット考

（Cyclowierd )

夜勤明け。今日もぐったり。急遽ひな祭りの企画書づくり。主役は女性なので化粧していただこう★　お化粧は永遠。

お化粧するだけで気持ちが変わられます。

通勤のみ。　TTバイクへの気持ちは曖昧ですがTTヘルメットは導入したいです。
GIROのアドバンテージとスペシャTT2が安かった。どっちがいいのでしょうか。

カーボローディング

夜勤入り。流れはいつもと同じ。
夜勤前にローラー。アップなしで淡々と30分PTは使わず。

講習で教えていただいたグリコーゲンについて少し意識してます。
昔は１週間前の三日ほどは炭水化物なしで完全にグリコーゲンを枯渇した状態にし、
そこから炭水化物を多めにとっていくというもの。ざっくり。

今は少し違い１週間前でも少しずつとりだんだん増やしていくというもの。
炭水化物だけでなくビタミンも忘れずに。

レースの72時間前、直前についても考えてます。

講習会

夜勤明け、最後の最後にどっと疲れた。

12時前に帰宅。昼食後まったりしてたら結局ねずでアブサンいって
シルベえ　のパワートレーニングの講習。
Mさんの10分走、パワーは全く違えど、130％や100以上のペース走では
このようになります。
めちゃめちゃかっこよかった。


トレーニングから栄養、パワーのかけかたやペダリンング効率。具体的に学んだことはフィードバックできればと。
今はさすがに24時間ねずでうごいて講習いって帰ってご飯頂いてから記憶がないです。

ペース走

８時起床。朝食後にストレッチ、スタビライゼーション15種目。
ブローンは1分5セット。

ローラー60分。苦手なペース走。
12分アップ
40分ペース　227w
8分ダウン

触診で180拍。
ペース走負荷はまん中で39 19で100回転くらい
残り10分シフトアップ、低回転のほうがw出やすい。
体重が軽くてももっと出せるようにコツコツ精進。


バナナとヨーグルト食べてお風呂洗い。
１時間仮眠し昼食。


これから夜勤。
明日はパワートレーニング講習に伺います。
何か質問考えたいけど思いつかないです。

山崎

日勤。一昨日の疲労がまだあります。目を閉じるとフワッとなるので疲れてます。
日勤後に研修のサポート。

帰りもクルクル回して終了。
明日は夜勤。夜勤前に、土曜なんで軽く外走ります。雨かな？