TT

夜勤明け。夜勤中に気になっていました白浜。
昨日のうちにお聞きし、
オオチャンくやしいです。
シルベストサンのブログで１位は外人さんでしたし。
E１のトップの方は５ステの強い方でしたねー
やっぱ凄い。ポジショニング参考になります。

オオチャン　全日本お願いいたします(*^^*)

ってかトロバラが怖いです。
夜勤明けでは何もしない予定です。

ピンピンピンク

のどが乾燥して体調がよくない。でも熱がないからいいです(*^^*)
マスクしてこれ以上悪くしない(*^^*)。
夜勤前にイージー。
白浜オオチャンでてます。

なかがわさん

早出。昼から会議。今年度はさらに忙しくなります。
帰りは遅くなるもローラー。苦手なペース走。



10分 166w
50分 222w
1分 322w 290w 280w 332w
30s 275w 299w 399w

　88分　1022kj

ペースで50分できてよかった。１時間だらだら同じペースは
ありましたがL4ワークで50分は初めて。やっても20分。
ペース走もやっていきます。
50分のあとはすぐに1分140%30sは二倍めがけましたが。
そこからボロボロ。
できること短い時間でインターバル。 FTPが低いと1000kjはきついですが
やれることしよっ。

恐竜

日勤。よく寝ましたが、喉が痛い。原因が？？
朝昼ベンザブロック。
それでも帰ってタイヤ変えてました。ローラーPTで。

アップなくても足が動きそうですが、我慢。明日の早出終わって
走るぞ★★(*^^*)
30分　151w

サクラ

５時30分起床。体重1kg増加。　朝から燃えれるようにランしてから
バイク。　シマノコースから浜に変更。
メニューはftp向上とペース走とダッシュ。

10周回はftp下。　ペース走110%くらいで10分。５分レストし200wで走り再びペース走。
数本こなし、ダッシュ練。10秒シーティングでダッシュしftp維持を数本。
終了後、後ろからやっちゃんにブリッジされる。




帰りも集中して走る。スキマに写真。市大のサクラがきれい。
夜はクラさんに。

すぐに

夜勤明け。雨上がりのスキマで雨に逢わず。
ウォーキング。

帰ってサラダにカレーライス。
夕御飯は、酢の物にカツカレーおすまし。

明らかオーバーカロリー。運動もしない。　夜勤明けの日は危ないです。
でもこれで走る理由ができた。

正解？

昨日はレース帰ってご飯、さらに夕御飯にも関わらず今朝の体重は
昨日より痩せている。
昨日は食べて正解でしょうか？

相変わらずの左の大臀部の痛み、昨日の筋肉痛きてます。
夜勤前にローラー20分110wで。
明日は雨なんで電車とウォーキング。

明後日はどこいこう？シマノコースか。

混

夜勤明け。明けでカンファレンス行い帰宅。
ご飯食べて入眠。　今起床。

明日は吉野クリテ。C1との混走レース。前もありましたよね。

関本さん

夜勤入り。ローラー20分110wで汗を流す程度に。
神経痛ないも左大臀部の痛みが消えない。なんですか？
落車したときによく打つ大臀部のゴリゴリのところか？場所は
曖昧。ここだとなかなか治らない気がします。

夜勤。たまたまついていた野球中継。関本さんがヤバイ！

イージー

昨日は明けで昼過ぎ帰宅。16時30～23時まで寝ました。いつもなら起きるのですが
遅めの夕食。

そのせいか、今日はウェイトオーバー。
はりちゅうは水曜日あげてそこから脚がだるかったので
今回は火曜日にあげてみました。

イージーで石川往復。筋肉は落としたくないので筋トレしてから。
帰宅後ヒカリさんへ。いつもありがとうございます！の
言葉がジンときた。こういう言葉は使うようにしてます。

お昼を頂き洗車。さらに家の掃除。マツイ棒を使って隅々まで。
あっという間に夕方。掃除機大好き。

夕は飲み会。