兄さん

夜勤明け、定時で速攻帰れましたさしぶり(*^^*)　帰宅後お昼ご飯。
5時間半入眠。６時過ぎから職場へ途中で差し入れのミスド買って

ヘルパー講師の練習。去年はボロボロでトラウマになるくらいきつかった。
でもやめなかった。
得たものが大きいこれだけできる人いないので得たものを還元したい。

シーツ交換も細かい。いたらぬことはありますが去年とは違った。
もっとやるぞ☆
頑張った御褒美か？踏み切りでうなだれている方が！インタマ！
Y根兄さんでした！！　さしぶりで嬉しかった、もっとお話したかったですがお開き。
ありがとうございました(*^^*)

明日は走るよ(⌒0⌒)

TTメニュー

扁桃炎きてます。練習後二日間は注意、マスクしててよかった。
夜勤入り。
拝見しているサイトから

ローラーメニューはトライアスロン向けftp効率性改善メニュー。
20分FTP95-100%４分毎に10秒ダッシュ。レスト10分を２本。
そのあとはスイートスポット88-93%で20分。

１本のみ20分行う。40分380kj。

夕焼け

早出。今日も遅く。　ローラーから実走に変更。帰途中から雨(*_*)
着替えて浜さんへ。

ペース走、上がらず疲れてる。とりあえず実走でできる、ダッシュ10本と
インナースプリントを数本。　帰りは力入らず。

明日は夜勤。メニューたてにくいです。

オダギリジョーさん

３時、また神経痛(*_*)。　痛みの場所わからず。痛くても仕事は集中。
ロックだ(*^^*)

今日はかなりクタクタ、それでも前へロック。これからローラー。血流をよくしよ。
夕御飯は八分くらいにしました。

ドラマ拝見オダギリジョーさんかっこいい。

まさかの

５時半起床。胃はかるく寝起きがいいです。体重軽すぎ。
６時過ぎ出発。小雨ですがシルベストサンへ。いつもだらだらですが
PTつけているのでL3くらいで。

54分12秒　 212w

８時５分前。前はH田さんだけでしたが今日は０。
昼から走られるのでしょうか。
単独で登る。計測場所はどこからかわからず適当で。レストは五分。

　7分09秒 292w
　4分24秒 303w
　9分07秒 275w

きつ。下って妙見を五分。下って折り返し登りながら五分経過したら再び公民館まで
走りメニュー終了。
　5分01秒 283w
　6分16秒 278w



１st330wとかすごいですね。　下って須磨までL3。2号せんは車多く怖い。
信号も多く時間かかりました。　須磨のトレックショップ。スパルタクスがかっこよかった。帰り際、上から覗くと…　ユーロさんのジャージ。

びっくりした(笑)　こんなとこでいI井さん(*^^*)　
凄い巡り合わせ。おしゃべりして帰路へ。
トレックから甲子園まで薄皮一個で危なかった。ダイエーさんで補給。
補給後は足がカチカチですが走り続けると復活。

なんとか帰宅。16時半着。 走ってる時間こんな短いのですね。
泥まみれなんできっちり洗車。

胃

夜勤明け。食欲が。　野菜をもりもり食べてました。食べて１時間もたたないうちに
14時から17時まで寝る。起きたら神経痛。

明けにも関わらず眠りが浅いのは消化しきれていないのと、神経痛ではなく
胃もたれか？　焼肉を吐きそうまで食べたときの胃もたれとは違うから
神経痛ではないのか？

夕御飯も食べず17時から23時まで寝てました。時間も時間。夕御飯はほんと少し。
とろろご飯50g以下、野菜少し、魚ちっさいのをひときれ。煮浸しもほんと少し。
体が食べたい食べたい言ってます。

明日はシルベストサンいこ。雨？

夕食

夕食。寝る前３時間前くらいがいいのかしかも量も考えないと。
これで神経痛や不眠もなくなるかなー。

夜は軽くで朝練するか考える。
今日は夜勤入り。
ローラー75分　610kj

今度は

扁桃炎。　５時に自然起床。　朝練してから洗車も無理せず寝ました。
日勤の前にバイクを洗車。

きれいにしてると洗車時間も短く20分。　夕方にかけて扁桃炎が治っていく。
無理のないレベルでローラー。
10分アップ20分ftp上で。

35分　410kj

あれが

３時自然起床。あれがきました神経痛。もがく。疲れていると
なるような気がします。
無理矢理寝て５時。早出勤務。

たいして走らないのにお腹がよくへります。
少しでも消化。

60分　109w 380kj

明日は雨。洗車しよう。

あのサクラ

５時くらいに自然起床。少し寝て朝食。６時45分出発。
やっちゃんと合流まで時間があるので鍋谷までL3ペース走。
スキマにポタ。

鍋谷から、3分120%2分130%1分140%　レストは150wくらいでゆっくり2分。
一本目ダンシングいれたので数値が高すぎて失敗。
２本目はシーティング。鍋谷は路面が悪く変則的きつい。でもこのメニューだと早い。

大阪に下りコンビニで合流。大阪和歌山共に喋りながらゆっくりですがきつい。
和歌山の下りは回しました。　喋りながらだと楽しい。
帰りにやっちゃんのバイクを拝見。イイナ。


夜は研修に。


　136km up2365m 3106kj