【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵！スッと眠れる「ふくらはぎローラーほぐし」

【睡眠の質とふくらはぎの関係】

血流改善が熟睡の鍵！

スッと眠れる「ふくらはぎローラーほぐし」

 

7/10(日) 22:25配信

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【睡眠の質とふくらはぎの関係】血流改善が熟睡の鍵！入眠しやすくなる「ふくらはぎローラーほぐし」

 

最近寝付きが悪い、眠りが浅い…そんな方はここが硬くなっているかもしれません。

今回ご紹介するストレッチを行なって、睡眠の質を上げていきましょう！

◆写真で詳しいやり方を見る｜スッと眠れる「ふくらはぎローラーほぐし」

 

睡眠の質が悪くなる原因

睡眠の質はなぜ悪くなるのでしょうか？

今回は睡眠の質が悪くなる原因を3つご紹介します。

①スマホの見過ぎ

ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因です。

ブルーライトは睡眠を阻害するだけでなく、目の疲れを助長して、

慢性的な眼精疲労を招く恐れもあります。

 

②飲酒

アルコールを多く飲むと、体の中のアルコール濃度が高くなり、

眠くなりますが、その作用は2時間ほどで切れてしまいます。

寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり目が覚めやすくなります。

そのため、睡眠の質がさらに悪化します。お酒を飲むこと自体が悪いわけではなく、

晩酌などでリラックすることは有効です。

 

③ストレス

ストレスは、交感神経を優位にします。交感神経が優位になると、

寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

運動はストレスの解消に効果的で、適度な疲労感が寝つきを良くします。

ただし、寝る直前に運動を行うと交感神経が優位になり、

眠れなくなるかもしれないので、ストレッチ程度にするか、

日中に運動することをおすすめします。

そして、この交感神経を優位にする原因の一つがふくらはぎの硬さです。

 

睡眠の質とふくらはぎの関係

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、

足に降りた血液を心臓に押し戻すポンプの役割があります。

ふくらはぎが硬くなると、ポンプ作用が上手く働かなくなり、

血液をスムーズに心臓に戻しにくくなります。すると、全身の巡りが悪くなり、

血液を循環させようとするため、心臓が頑張って働こうとするため、

交感神経が優位になり、睡眠の質が悪くなります。

 

ふくらはぎを緩めるストレッチ

では、早速ふくらはぎを緩めるストレッチをご紹介します。

是非やってみてください。

・ローラーほぐし

①ローラーに片方の足首を乗せます。

②左右に揺らしたり、上下に揺らして、膝裏ギリギリまで行います。

③反対足も行いましょう。

 

・ボールほぐし

①ボールを膝裏に入れてゆっくりお尻を下ろし、2～3呼吸します。

※痛いので無理のしすぎに注意して下さい。

②少しボールを下に転がし、お尻を下ろします。

上半身を起こせそうなら、おこしましょう。

※ボールがずれる場合は、片手で押さえながら行ってください！

③もう少しボールを下げて、お尻を下ろします。

 

・寝る前簡単！ふくらはぎほぐし　

①仰向けになり、両手両足を天井方向に持ち上げ、ぶらぶらさせます。

②両手でグーを作り、膝裏に入れたら、踵をお尻に近づけるようにして、

ポンポンリズミカルに叩きます。 ③もも裏全体行います。

 

ふくらはぎをゆるめて睡眠の質をあげよう！

普段、ふくらはぎに注目することはあまりないと思いますが、

実は睡眠の質を上げるにはとても大事な部位です。

ふくらはぎをゆるめて、スマホを寝る前に見るのをやめて、

睡眠の質を上げていきましょう。

 

ライター／長沢美月 モデル&ヨガインストラクター。

モデルとして雑誌やショー等で活動後、

現在日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動中。