【元京都大学准教授から教わる】
寝る前1分、自分でできる
「膝の痛み」を消すリハビリテーション
米国とフィンランド軍がNATOを
強化するための真剣な訓練を組み合わせた
ふくらはぎを強くすると血液循環、
むくみ、夜間頻尿、冷え性が改善。
約2分で健康になる効果的なトレーニング
【動画内容】
第二の心臓のふくらはぎの筋力が低下すると
血液循環やむくみ、冷え性、夜間頻尿などの問題が現れます。
シニアの方で毎日かかと上げを50〜100回行って鍛えている方も
ふくらはぎのポンプ作用がしっかり働く様な効果的な運動をしないと
運動をしているつもりでも効果が現れません。
少ない時間少ない回数でも足腰筋力を強化するふくらはぎの運動をお伝えします。
外出ができない時やなかなか運動の時間が取れない時などに行ってみて下さい。
（膝の怪我をされてる方は医師の判断を得てから行ってください）
チャプター（目次）
0:00 オープニング
1:47 ふくらはぎのストレッチ
3:18 ふくらはぎのストレッチ2
4:47 効果的な筋トレ1
5:46 効果的な筋トレ2
7:15 おさらい関連動画
【関連動画】
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3つのメリットがある有酸素トレーニング
○ 長時間散歩をするよりも効率よく体力を高める事ができる
約1分の自宅トレーニング（心肺機能UP）
○ 少ない回数で効率よく足腰筋力を強化するスクワットの方法。
（効果の低い方法との比較付き）
○ 【約2分間トレーニング】
私と一緒に体力の身につく程よい全身運動。
継続できる様に応援付き。
○夜間のトイレの原因説明と解消する為の
ふくらはぎのトレーニング【ストレッチと筋トレ】
○ 姿勢、バランス向上に必要な張りの出る体幹の鍛え方
