今日は朝から雨が降っていたのでウォーキングはお休み。実はコロナ太りを解消するために1ヵ月ほど前からウォーキングをしています。
最初はまさかこんなに自粛が長引くとは思っておらず、私自身も短いお休み位にしか思っていなくて、ただただ家の中でネットを見たりお菓子を食べたりゴロゴロしていました。そして1ヶ月程過ぎたある日、久しぶりに体重計に乗ってみてびっくり！過去最高体重をたたき出していたのですよ😱もう驚愕！何コレ？状態。
自分が作り出した事実なのにー😂
早速、コロナ禍ではありましたがウォーキングや散歩などは行っても良いとのことでしたので近所のウォーキングコースをせっせと歩いています。
そこで初めて役立ったのがAppleウォッチの心拍数を測定してくれるアプリ。
標準装備されていて自分には一生必要がないものと決め付けていたのがついに日の目を見たというわけです。
ウォーキングはある一定の心拍数を保ってはじめて効果が出るそうなのです。
具体的にはその人の最大心拍数の60%から70%をキープすることことが大切。
計算式は（220-年齢×60〜70%=心拍数の目安）で出ます。
自分に最適な心拍数がわかったらあとはただひたすらその心拍数を目指して歩くだけです。
時々Appleウォッチを見てなかなか心拍数が上がらないな、と思ったらスピードを上げたり、手っ取り早いのはゆっくり走ってみるとすぐに心拍数が上がります。そしてまた再びウォーキングにもどってみたりと工夫をしてみるのもゲーム感覚で面白いですよ。
脂肪が燃えていると思えば足取りも軽くなるというものです😚
もし心拍計が無くても大丈夫。いつもより早足で少し息が切れるくらいを目安にすると良いと思います。
ちなみにこちらは平常時の私の心拍数。
1分間に88回。ウォーキングの時は110から120を目指して歩いています。
ただ、私がいつも歩いている川沿いのコースには綺麗な花が咲いていたり、可愛い生き物にも出会えるので思わず立ち止まって写真を撮ってしまい、その間に心拍が下がってしまうという...笑
でも、ダイエット目的だけでなく好きな曲を聴きながら黙々と歩くのって本当に気持ちが良いのですよね。身体だけでなく心の健康にも間違いなく良いと思うので本当にオススメ。お金もかかりませんしね笑
仕事が始まってしまうと毎日は歩けなくなってしまうけれどこれからもユルユルと続けていこうと思っています。
ウォーキングに加えて、またまたゆるい糖質制限も始めました。それについてはまた次回書きますねー。
それでは、また☺️