★肩day

【🏋️‍♀️肩day💪😤✨】
まずは、第1段階として11月18日に向け、ラストスパート‼️
弥生体を少し造り上げる自分への追い込みの為、禁酒宣言🍺❌もしたことやし、久しぶりに筋トレ投稿もチョイチョイ入れてこっかなーと思います💡

停滞していた体重もやーっと動き始めてきました💨ホッ(〃ω〃)
今回は、バルクアップの為に体重増やし過ぎた(10kg笑)せいか...かなり苦戦😅💦

でも、11月1日、月初めで良い気持ちの切り替えが出来そうです✨

そんな本日の部位は
【肩】


肩トレは、本当に軌道が難しい💦
しっかり狙う場所に効かせる為に、丁寧に丁寧に💪を意識しても、やっぱり負荷を逃がしてしまうことが(多々)あります...

1種目目は、もう数ヶ月もやっているけど、やーっとこ掴めてきたかなー...という
『ストップミリタリープレス』
高重量低レップ(5回)で攻める種目🏋️‍♀️

なかなか女子でやる人はいないそう🤣💦

フォーム...というか、脚の踏ん張りとパワーの伝達が上手く出来るようになったので、記録更新😆‼️

まだまだ、3set目くらいから乱れるけど...
今日は達成感ありました✨😊👍
(3set目は4Reps目で潰れましたが...)

肩の
フロントは3種目
サイドは2種目(+加圧1種目)
リアは1種目

今日から1種目だけ、加圧が追加されて、マシンのサイドレイズで乳酸溜め込みました💦
恐るべし加圧。

個人的にはフロントが課題であります。
だから、加圧がサイドレイズで良かった（笑）

筋トレ後は、脂肪燃焼タイム🔥
傾斜21%、3.2km/h
(↑1番燃焼するとされるコンビ)
で40分、脚とお腹を意識して🚶🏻‍♀️

水が溜まってから、フリーの脚トレが上手く出来ないので、このインクライントレーナーは、脚トレにもなって、良かった✨

🎹ピアノにも言えることだけど、『達成感』を体感するのは、自分が敵で自分と闘わなければなりません‼️

だからこそ、意識の伝導って、凄く大切で✨

その感覚を掴むのも自分‼️
その極限を耐え抜く精神力も自分‼️
その極限を諦めるのも自分‼️

今日は、良い🎹練習が出来そうです😊

1ヶ月内に2台ピアノとソロの本番...
そろそろソロの準備も本気ださないと💪😤🔥