導讀：減肥，七分吃三分練，很多夥伴依照這種方式嘗試，但始終有很多小夥伴最後得到的效果不甚理想，其中的原因之一就是忽略了睡覺這一同樣重要的環節。
科學減脂=充足的睡眠+均衡的飲食+適當的運動。
為什麼要強調睡覺呢？
睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關於這方面研究，咱們拿數據說話。
成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關。雖然，也有少數實驗沒有發現睡眠和體重的相關性。
睡眠時間每減少30分鐘，持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。
在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係。
第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；
第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；
第三、研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因dermes 脫毛。
第四、充足睡眠有助於新陳代謝，我們的身體無時無刻都在新陳代謝，不過在不同的時間段，體內代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近淩晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常，睡眠時身體會自動調理，充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以，確保確保每日7~8小時的睡眠時間，對身體健康也大有好處。
怎樣睡覺才更有利於減脂？
睡覺對於減脂的確有積極影響，但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點，睡眠時間久一點。為了達到這個標準，你可以做的很多。
如果想要減脂，就需要更多睡眠時間，那就應該把晚飯的時間提前，戒掉宵夜，不要在九點十點還想叫外賣，吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。儘量做到 7 點之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量後，10 點到 11 點之間，就可以睡覺了。
正確的睡姿也是很重要的，“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來，不久就能進入夢鄉，來保證機體正常的新陳代謝，達到減肥的效果dermes 脫毛。
近日，北京中怡康時代市場研究有限公司聯合中國家用電器研究院、蘇寧易購及白電製造企業等共同編製的《2017年健康冰箱白皮書》(下稱《白皮書》)正式發布。據了解，2016年整體冰箱市場銷售規模零售量3235萬台， 同比增長3.5%;零售額841億元，同比負增長0.7%。其中，帶有變頻功能的健康冰箱成市場主流。據中怡康數據顯示，目前變頻冰箱零售額占比已達59%，噪音分貝 38dB的變頻冰箱占比超70%。
健康冰箱成行業突破口
《白皮書》數據顯示，去年，多門、對開門冰箱占到整個冰箱市場近60%的份額。其中，後起之秀多門十字產品在多門冰箱的占比達44.8%。據北京中怡康時代市場研究有限公司白電事業部總經理魏軍介紹，從數據來看，2016年冰箱行業的結構性機會正在收尾，產品結構的升級調整已到達天花板。因此，2017年冰箱行業的發展重點在於往功能需求的方向轉型。
“如今，消費者不僅追求吃得飽，更要求吃得健康。因此， 健康冰箱 的需求開始被市場挖掘。”魏軍表示，接下來，隨著健康冰箱概念的普及，渠道融合、售後服務升級將成為推動健康冰箱落地推廣的有力保障。
尚缺乏統一標準
那何為健康冰箱呢?據《白皮書》透露，健康冰箱是以搭載變頻壓縮機，運行噪音值小於等於38分貝，內部配件為歐盟認證的環保材料為基準，並以風冷無霜、特色保鮮功能、除菌殺菌、智能操控等健康功能為輔助的冰箱。
作為健康冰箱的重要衡量標準之一，目前市場上80%以上的冰箱均具備特色保鮮功能，主流冰箱產品也大多單獨搭載了保鮮模塊，不同廠商保鮮的技術著眼點也不一。比如，海爾主打幹濕分儲;倍科、美菱基於光合作用分別提出藍光養鮮、LECO光生態保鮮;海信、TCL則通過負離子技術進行食材養鮮……然而，《白皮書》指出，如此多樣化的保鮮技術卻難以讓消費者直觀感知保鮮效果。因此，市場亟需統一的保鮮效果評估標準出台，為消費者提供消費指導健康枕頭。
此外，在殺菌除菌方麵，目前市場上4500元以上的中高端冰箱大多具備殺菌、抗菌功能，占比超50%。可關於殺菌與抗菌的區別，各冰箱廠家的定義較為模糊，下一步，需要市場製定出出明確清晰的判定準則。與此同時，行業機構表示，主動殺菌功能模塊及抗菌環保材料需要配合使用，才是健康冰箱的真正標準。因此，部分品牌會出具行業機構所提供的細菌檢測證書，以資證明其殺菌能力。
食材分類儲存是關鍵
《白皮書》指出，不同的食材對存儲要求都會有所不同。比如，水果蔬菜等食材適宜90%左右的濕度存儲環境;鹿茸、冬蟲夏草、名貴茶葉等貴重幹貨則需要在45%左右濕度下進行存儲。此外，食物在存儲過程中若不注意生熟分開，生食品上的細菌、寄生蟲卵等就會汙染熟食品。
因此，食材的幹濕分儲、生熟分類是健康冰箱下一階段需要解決的技術方向。中怡康數據顯示，目前具備明顯分類存儲特征的多門十字冰箱、多門法式冰箱以及近期嶄露頭角的對開三門式冰箱共占到整個冰箱市場33%的份額，同比上漲20.9%。
據了解，《白皮書》發布後，蘇寧易購聯合中國家用電器研究院、品牌供應商和白電製造廠商成立健康冰箱聯盟，在行業推廣健康冰箱新品，爭取提前完成布局。據悉，目前行業內已有多家冰洗廠商已陸續發布了超20餘款帶有智能操控的健康冰箱、洗衣機。
原文地址：http://www.jia360.com/new/9633.html