今日は、
ロードで8kmジョギング
でした。
ロードで8kmジョギング
でした。
今日は、
トレッドミルで7kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで7kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
トレッドミルで5kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
コメント ( 0 ) | Trackback ( 0 )
トレッドミルで5kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
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今日は、
トレッドミルで7kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで7kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、ロードで22kmジョギング
その後ジムで
エアロバイクで30min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
その後ジムで
エアロバイクで30min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
トレッドミルで6kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
トレッドミルで6kmジョギング
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、
エアロバイクで40min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
エアロバイクで40min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
今日は、2016板橋Cityマラソンに参加してきました。
天気予報では、晴れで暑くなるとのことだったが、朝は風があって寒いくらい。
この大会は、3年前に自身2回目のフルマラソンに出場した大会で、
その頃から比べると、ずいぶんと大会慣れしたものだなぁと感じる。
自分の準備の順番やら手順良く行動できる様になったものです。
あいかわらず、よめないのがトイレの待ち時間だけど、これは早めに行動するしかないね。
朝7時半にFaceBookのランニンググループの集合写真に初めて参加。
始めましての人ばかりなのだけどフレンドリィな人ばっかで良かった。
それでもなんとなく緊張しつつ集合写真におさまり、自分の準備へ。
どこぞ、準備に良い場所はないかとブラブラしていると、従兄弟を発見。
その従兄弟の所属するランニングクラブの場所の隅を間借りさせていただいて準備完了。
このランニングクラブはおやじの地元のランニングクラブで、速い人ばっかりなため
入会するには、敷居が高いのだよなぁ。従兄弟だってそこらのハーフなんかでは
たいてい表彰台だしね。
さて、準備をすませてスタート集合地点へ。
スタートしてしばらくは渋滞。コース幅に対して参加人数多過ぎです。
走り始めてすぐに、なんか息苦しい感じで今日は頑張れないと自己暗示状態に。
5キロほど走っても、ペースは上げられずに進行。時々太陽も顔をのぞかせて、
暑くなってきたのでグローブを脱ぐ。
アームカバーも脱ぐかどうか迷ったけど、時々かぜが冷たいのでそのままで行くことに。
そういえば、走り始めて割とすぐのところの右側で、吉田香織選手が応援してましたよ。
きっと、ご自身が指導するクラブのメンバーを応援しに来たんだろうなぁ。
チャイナドレスきた女性とかもいて、おやじ的に目を楽しませてくれました。
キロ4分50秒から5分のあいだで距離をかせぐ感じで、中間点の折り返しをすぎても調子が
上がってこないので今日はこんな日なんだなと。
33キロすぎに、足が重くなってきて「ピキッ」とふくらはぎが攣る前兆を感じたため、
ペースを落として無事な完走を目標に変えヘタレた。向かい風もでたりしたし。
それまでは、グロスで3時間30分以内を目標にしてたのだけど潔くあきらめて
キロ5分15～20秒ペースとなりゴールまで。なんとか完璧に攣ることなくゴールできました。
ゴール後のシャーベットはゆっくり食べることが出来て、コース途中にあるよりはおやじは良いと思うな。
今回からゴール後に変わったのだそうだ。
さて、結果です。
種目： マラソン一般の部 総合男子
測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
Start 00:03:22 09:03:22
5K 00:28:34 0:25:12 09:28:34
10K 00:52:20 0:23:46 09:52:20
15K 01:16:28 0:24:08 10:16:28
20K 01:40:37 0:24:09 10:40:37
21.0975K 01:45:51 10:45:51
25K 02:04:35 0:23:58 11:04:35
30K 02:29:09 0:24:34 11:29:09
35K 02:54:21 0:25:12 11:54:21
40K 03:20:41 0:26:20 12:20:41
Finish 03:32:04 0:11:23 12:32:04
グロスで 3時間32分4秒
ネットで 3時間28分42秒
５キロのラップで23分台が2回なので、調子が全然あがらなかったのがわかる。
前半飛ばし過ぎて、後半ガクッておちるというパターンでもないし、
そもそもの体調と暑さと給食の失敗とメンタルの弱さといったところがこの結果。
まぁ、楽しく走れたので良しです！
大会関係者や応援の皆様、楽しく走れる場を作っていただき有難うございました。
天気予報では、晴れで暑くなるとのことだったが、朝は風があって寒いくらい。
この大会は、3年前に自身2回目のフルマラソンに出場した大会で、
その頃から比べると、ずいぶんと大会慣れしたものだなぁと感じる。
自分の準備の順番やら手順良く行動できる様になったものです。
あいかわらず、よめないのがトイレの待ち時間だけど、これは早めに行動するしかないね。
朝7時半にFaceBookのランニンググループの集合写真に初めて参加。
始めましての人ばかりなのだけどフレンドリィな人ばっかで良かった。
それでもなんとなく緊張しつつ集合写真におさまり、自分の準備へ。
どこぞ、準備に良い場所はないかとブラブラしていると、従兄弟を発見。
その従兄弟の所属するランニングクラブの場所の隅を間借りさせていただいて準備完了。
このランニングクラブはおやじの地元のランニングクラブで、速い人ばっかりなため
入会するには、敷居が高いのだよなぁ。従兄弟だってそこらのハーフなんかでは
たいてい表彰台だしね。
さて、準備をすませてスタート集合地点へ。
スタートしてしばらくは渋滞。コース幅に対して参加人数多過ぎです。
走り始めてすぐに、なんか息苦しい感じで今日は頑張れないと自己暗示状態に。
5キロほど走っても、ペースは上げられずに進行。時々太陽も顔をのぞかせて、
暑くなってきたのでグローブを脱ぐ。
アームカバーも脱ぐかどうか迷ったけど、時々かぜが冷たいのでそのままで行くことに。
そういえば、走り始めて割とすぐのところの右側で、吉田香織選手が応援してましたよ。
きっと、ご自身が指導するクラブのメンバーを応援しに来たんだろうなぁ。
チャイナドレスきた女性とかもいて、おやじ的に目を楽しませてくれました。
キロ4分50秒から5分のあいだで距離をかせぐ感じで、中間点の折り返しをすぎても調子が
上がってこないので今日はこんな日なんだなと。
33キロすぎに、足が重くなってきて「ピキッ」とふくらはぎが攣る前兆を感じたため、
ペースを落として無事な完走を目標に変えヘタレた。向かい風もでたりしたし。
それまでは、グロスで3時間30分以内を目標にしてたのだけど潔くあきらめて
キロ5分15～20秒ペースとなりゴールまで。なんとか完璧に攣ることなくゴールできました。
ゴール後のシャーベットはゆっくり食べることが出来て、コース途中にあるよりはおやじは良いと思うな。
今回からゴール後に変わったのだそうだ。
さて、結果です。
種目： マラソン一般の部 総合男子
測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
Start 00:03:22 09:03:22
5K 00:28:34 0:25:12 09:28:34
10K 00:52:20 0:23:46 09:52:20
15K 01:16:28 0:24:08 10:16:28
20K 01:40:37 0:24:09 10:40:37
21.0975K 01:45:51 10:45:51
25K 02:04:35 0:23:58 11:04:35
30K 02:29:09 0:24:34 11:29:09
35K 02:54:21 0:25:12 11:54:21
40K 03:20:41 0:26:20 12:20:41
Finish 03:32:04 0:11:23 12:32:04
グロスで 3時間32分4秒
ネットで 3時間28分42秒
５キロのラップで23分台が2回なので、調子が全然あがらなかったのがわかる。
前半飛ばし過ぎて、後半ガクッておちるというパターンでもないし、
そもそもの体調と暑さと給食の失敗とメンタルの弱さといったところがこの結果。
まぁ、楽しく走れたので良しです！
大会関係者や応援の皆様、楽しく走れる場を作っていただき有難うございました。
今日は、
エアロバイクで40min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。
エアロバイクで40min
腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ
でした。