独身おやじの日々雑感

何となく感じたり思ったことや日々の個人的出来事の記録。

2月28日のフィットネス

2015-02-28 18:04:31 | フィットネス
今日は、

ロードで22kmジョギング

その後ジムで

エアロバイクで30min
トレッドミルで15minウォーキング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
レッグエクステンション(大腿四頭筋)27.5kg10回

アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

2月25日のフィットネス

2015-02-25 21:44:57 | フィットネス
今日は、

トレッドミルで4kmジョギングと20minウォーキング

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回
アブダクタ(大腿筋膜張筋)35kg10回
アダクタ(内転筋群)35kg10回
アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

2月23日のフィットネス

2015-02-23 22:50:58 | フィットネス
今日は、

エアロバイクで40min

腹筋100回
ロワーバック(背柱起立筋)37.5kg10回
ペクトラルマシーン(バタフライ)(大胸筋)45kg10回*2
チェストプレス(大胸筋)47.5kg20回*2
プルダウン(背筋群)40kg10回
ラットマシーン(広背筋)35kg10回

アブドミナルクランチ(腹筋)37.5kg10回
ストレッチ

でした。

2月22日のフィットネス

2015-02-23 21:13:18 | フィットネス
今日は、2015東京マラソンに参加してきました。

天気予報では、9時過ぎから小雨となっていたけど、
7時に新宿駅に着くと小雨が降っていて、ちょっとブルーになりつつ
入場ゲートへ向かった。

入場ゲートでディバックの中身をささっと確認され、セキュリティチェック済みのステッカーを貼られて
自分自身は、金属探知機のゲートをくぐりバックを受取る。

ゲートをくぐって10mくらいのところで、荷物整理やゼッケンつけなどしている人が結構いて
この場所は屋根もあるし、奥がどうなっているかわからないし、おやじもここでゼッケンつけて
計測チップをシューズに付けて手荷物まとめることにした。

ウインドブレーカを脱いで、100円ショップ雨合羽を羽織ってゼッケンと計測チップと
エネルギ補給食入りウエストポーチを身に着けて準備完了。

手荷物を指定されたトラックに預けて、トイレの列に並んで用足しした。何しろ寒くて冷えるのでトイレが近い。
ミールサービスがあったので、バナナをもらい三分の二ほど頬張る。

雨をしのげる場所は、結構有るのでその場で軽いストレッチなぞして時間をつぶす。

レース前はいつものことだけど、再度用足しをしたくなってしまい、さっきの倍以上はあるトイレの列に並び用をすますと
出走エリアに向かうのにちょうどよい時間となった。

指定された出走エリアに入って、寒い中じっと待つ。開会式が行われ君が代を聞き、気分が高揚してきた。

車いすの部がスタートして、5分後に紙ふぶきと共にスタート。

スタート時には、雨は止んでくれて助かった。

スタートラインを超えるのに約三分だったので、思ったより早く通過できた。

でもまぁ、すごい人数だ。

記録を狙うつもりは、さらさら無かったし、無理せず気持ちよく42.195kmを楽しもうと走り出したので、
周囲のペースに合わせて走る。
2kmの表示で自分の時計を見ると2.2kmとなっていて、そんなに蛇行した覚えはないのにと思いつつ、
広いコースでは位置取りは大事だなと再認識。

3kmくらい走って体が暖まったので雨合羽を脱いで、近くのスタッフさんに渡して処分をお願いした。
少し走ると、尿意を感じたので、我慢せずに仮設トイレの表示にむかった。
向かったはいいけど、コースから50mくらい離れていて、ちょっとびっくり。トイレも意外と混んでいて少し待つ。
みなさん、スタートの待ち時間で冷えたのね。

東京マラソンは、沿道の応援が本当に切れ目がなく、元気をもらうのに事欠かない。
ハイタッチしてくれる方も山ほどいて、めちゃ楽しい。
給水所のスタッフの方も、一生懸命応援してくれるし、ハイタッチまでしてくれる。
なんか嬉しくて楽しくて、走っている距離を意識しないので苦しくならない。

給水所も、テーブル4~5個ほどで終わるのではなく、テーブル4~5個のかたまりが10個ほどあるので、ものすごく安心安全。

都庁、新宿、皇居、日比谷、東京タワー、増上寺、銀座、浅草、歌舞伎座など東京の名所を廻れるのし
各地でいろんなイベントをやっていて、子供のダンスからお年寄りの盆ダンスやらなにやらが盛りだくさんでワクワクしながら走れる。
ただ少し悔やまれるのが、東京スカイツリーを見るのを忘れたことだ。天気のせいで見えなかったのかもしれないけど。

練習不足のせいか、38kmくらいで右膝に軽い痛みを感じたくらいで、楽しくフィニッシュできました。
フィニッシュ後もタオルを肩にかけてくれたり、メダルも首にかけてくれたり、スタッフの方がハイタッチしてくれて
ここでも嬉しいし、楽しい。

おもてなしの心をものすごく感じる事が出来る大会でしたよ。

さて、結果です。おやじの時計では距離は43.2kmと1km多かったけど。


地点名 スプリット(ネットタイム)ラップ 通過時刻
5km 00:30:23 (0:27:22) 0:27:22 09:40:24
10km 00:55:04 (0:52:03) 0:24:41 10:05:05
15km 01:19:51 (1:16:50) 0:24:47 10:29:52
20km 01:45:42 (1:42:41) 0:25:51 10:55:43
25km 02:10:42 (2:07:41) 0:25:00 11:20:43
30km 02:36:26 (2:33:25) 0:25:44 11:46:27
35km 03:02:32 (2:59:31) 0:26:06 12:12:33
40km 03:27:51 (3:24:50) 0:25:19 12:37:52
Finish 03:38:46 (3:35:45) 0:10:55 12:48:47