7月31日のフィットネス

今日は

トレッドミルで6kmジョギング
ストレッチ

でした。

7月30日のフィットネス

今日は

ロードで16kmジョギング

ストレッチ

でした。

7月29日のフィットネス

今日は

エアロバイク30min
トレッドミルで11kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

で、今週のトータルジョギング距離は56kmでした。

7月28日のフィットネス

今日は

ロードで16kmジョギング

その後ジムで
エアロバイクで20min

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

7月27日のフィットネス

今日は

トレッドミルで8kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

7月25日のフィットネス

今日は

トレッドミルで8kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
ストレッチ

でした。

7月24日のフィットネス

今日は

トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

7月23日のフィットネス

今日は

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

7月22日のフィットネス

今日は

ロードで20kmジョギング

その後ジムで
ステッパー30min

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

今週のトータルジョギング距離は42kmでした。

7月20日のフィットネス

今日は

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。