1月29日のフィットネス

今日は、

トレッドミルで3kmジョギング、25minウォーキング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回

ストレッチ

でした。

1月28日のフィットネス

今日は、

ロードで5.6kmジョギング

でした。

1月27日のフィットネス

今日は、

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月25日のフィットネス

今日は、

トレッドミルで5kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回
プルダウン（背筋群）40kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月24日のフィットネス

今日は、

トレッドミルで8kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

夕方ロードで4kmジョギング

でした。

1月23日のフィットネス

今日は、

ロードで20kmジョギング

その後ジムで
エアロバイク30min

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月22日のフィットネス

今日は、

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月20日のフィットネス

今日は、

トレッドミルで8kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

11月19日のフィトネス

今日は、

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月17日のフィットネス

今日は、ふじみ野市新春ロードレー5kmの部に参加しました。

良い天気で良かったんだけど、初めて出る大会というのは勝手がわからないもんだねぇ。

選手のコールというのがあって、5kmと同時スタートの3km中学の部の子供たちは、
ゼッケンナンバーを呼ばれていた。
本来は5kmの部もあるのらしいのだが、今回は時間がないためキャンセルしたらしい。

そして、コース図を前にコースの走行注意点の説明があり、こんなの初めてでびっくり。

さて、スタート。号砲が聞こえて走り始めたのだけど、どこがスタートラインなのかわからずに走る。
結構後方からのスタートだったので、スタートラインを探しながら30秒近く走ったが結局わからず、
適当に時計のスタートボタンを押す。

3kmと5kmの同時スタートだから、いきなり皆さんダッシュなんだね。
おやじは、心の準備できてなかったから、心拍数が急上昇でリズムに乗れなかった。

で、結果は20分56秒でした。

20分は切れるかなと思っていたけど、情けない結果でした。

まぁ、楽しんだからいいか。