1月31日のフィットネス

今日は

トレッドミルで9kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月29日のフィットネス

今日は

ステッパー40min
トレッドミルで4kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

今週のジョギングトータル距離は41kmでした。

1月28日のフィットネス

今日は

ロードで21km
フィットネスクラブで
背もたれ付エアロバイク30min

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月27日のフィットネス

今日は

ステッパー40min

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月25日のフィットネス

今日は

ステッパー17min
トレッドミルで6kmジョギング
ストレッチ

でした。

1月24日のフィットネス

今日は

トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月23日のフィットネス

今日はというか昨日は、

ステッパー15min
トレッドミルで3kmジョギング

だけでした。

フィットネスクラブに行く時に雪が降り始めて気になって
ステッパーしながら窓の外を見ると
あっという間に積もり始めて、あたり一面真っ白になってしまい
ノマルタイヤの車での帰宅が心配になり、運動は早々に切り上げました。

1月22日のフィットネス

今日は

ステッパー40min
トレッドミルで6kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

今週のジョギングトータル距離は33kmでした。
土曜日曜と天気良くなかったから、ロード走行は無しっだた。
その割には距離は走ったね。

1月21日のフィットネス

今日は

ステッパー30min
トレッドミルで7kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

1月20日のフィットネス

今日は

トレッドミルで9kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。