8月31日のフィットネス

今日で８月も終わりだね。
その意識も無いまま、ジムに行って来ました。
わりと遅い時間だったので、軽い運動でした。

ステッパー30min
トレッドミルで3kmジョギング

腹筋100回
プルダウン（背筋群）40kg10回
ストレッチ

でした。

8月30日のフィットネス

今日は、

ステッパー40min
トレッドミルで5kmジョギング


腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

8月29日のフィットネス

今日は、

ステッパー40min
トレッドミルで7kmジョギング


腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

8月28日のフィットネス

今日は、プールで

ゆっくりクロール1km


でした。

8月27日のフィットネス

今日は、

背もたれ付きエアロバイク20min
トレッドミルで2kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回

ストレッチ

と軽くでした。


今週のトータルジョギング距離は、21kmでした。

8月26日のフィットネス

今日は、

ステッパー40min
トレッドミルで4kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2

プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回

ストレッチ

でした。

8月24日のフィットネス

今日は、

エアロバイク30min
トレッドミルで3kmジョギング

腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2

プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回

ストレッチ

でした。

8月23日のフィットネス

今日は、昨日とまったく同じで

ステッパー40min
トレッドミルで6kmジョギング


腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

8月22日のフィットネス

今日は、

ステッパー40min
トレッドミルで6kmジョギング


腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回
ペクトラルマシーン（バタフライ）（大胸筋）45kg10回*2
チェストプレス（大胸筋）47.5kg20回*2
プルダウン（背筋群）40kg10回
ラットマシーン（広背筋）35kg10回
アブダクタ（大腿筋膜張筋）35kg10回
アダクタ（内転筋群）35kg10回
レッグエクステンション（大腿四頭筋）27.5kg10回
レッグカール（ハムストリングス）27.5kg10回
アブドミナルクランチ（腹筋）37.5kg10回
ストレッチ

でした。

8月21日のフィットネス

今日は、

エアロバイク50min
トレッドミルで2kmジョギング


腹筋100回
ロワーバック（背柱起立筋）37.5kg10回

ストレッチ

でした。


今週のトータルジョギング距離は、27.8kmでした。